하체운동루틴- 힙업운동 - 근육 만들면서 체지방 빼기(여자 헬스장 루틴)

현재 나의 하체운동루틴 (힙업운동 - 여자 헬스장 루틴) 

 

3분할 운동중 1일차는 하체운동.

가장 에너지가 많은 첫날, (휴식일 후에 첫 루틴) 하체운동으로 시작한다.

바벨, 벤치, 머신, 케이블까지 다양하게 사용해서 운동을 하고 있다.

중량 올리기는 하지 않고 있다. 원래 하체가 튼튼한 편이기도 하고..교정운동으로 우선 양쪽 엉덩이가 골고루 활성화 된 후에 할 예정.

무게는 너무 무겁지 않게, 머신 운동을 제외하고는 슈퍼세트(2가지 운동을 연달아 실시)로 하고 있다.

(현재는 상체 - 벤치프레스 중량 올리기를 하는 중.)

 

🏋️‍♀️하체운동 루틴 

💪 모든 운동은  3세트씩 각각 16~20개씩

<슈퍼세트 2종>

그룹 1 (슈퍼세트: 2가지 운동을 연달아서 실시)

바벨 스쿼트 

워킹런지(바벨 들고)

 

그룹 2

힙쓰러스트

사이드런지

 

<머신운동>

레그프레스

레그컬

레그익스텐션

 

<케이블 운동> 트라이 세트 : 3가지 운동을 연달아서 실시

케이블 킥백

케이블 사이드 레이즈

케이블 프론트 런지 리프트

 

🚴‍♀️와트자전거 20분

(와트 자전거 - 중량이 들어가는 자전거. 페달을 밟지 않으면 화면 꺼짐.ㅜㅜ)

 

이렇게 끝내고 나면 다리가 후덜덜하다...

근력운동하는데 1시간 10분정도 걸리고, 20분 와트자전거 타고 스트레칭하고 나면 총 운동시간 1시간 40분 정도.

속도를 너무 빠르게 하지 않고 미디움 템포정도로 근력운동해주어야 벌킹이...^^

월요일에는 이렇게 운동하고 저녁에 온라인으로 트레이너와 1시간 케틀벨운동도...^^ (주로 서킷운동 형태의 운동루틴으로 구성되어 있다.

 

힘들긴 하지만... 이렇게 하고나면 이후 3일동안은 하체운동을 안하니... 할만한듯..^^

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!