날씬한 다리를 위한 허벅지 운동

날씬한 허벅지 만들기! 다리 운동

오늘은 하체운동일.

하체운동은 주로 2가지로 나눠서 운동한다. 하루는 힙위주 운동으로 중량을 무겁게 들고 고강도인터벌 운동과 같이 한다. 

또다른 하루는 허벅지 위주로 필라테스 위주의 운동을 주로 하거나 무게를 가볍게 혹은 들지 않고 한다.

오늘은 늘씬한 허벅지를 위한 하체운동하는 날…

간만에 카랑카랑한 목소리의 에너자이저인 캐시의 운동들로 구성해봤다. 

Blogilates 이라는 유튜브 채널의 호스트인 캐시는 필라테스 강사로 유튜브에서 아주 핫한 채널 중 하나이다. 

작은 체구에서 나오는 에너지가 보통이 아니다. 거기에 그녀의 밝고 긍정적인 에너지는 그녀가 사랑받는 또하나의 이유인다.

캐시의 운동들이 결코 쉽지 않다. 무게를 사용해서 하는 운동들은 거의 없는데도 쉽지 않다. 아니, 운동부위의 덜덜덜 떨릴 정도로 한다..ㅎㅎ

 유산소 워밍업으로 시작해서, 메인 운동은 5가지 필라테스 허벅지 운동과 챌린지 형태의 허벅지와 복부운동, 그리고 셀프 골반교정운동과 운동후 스트레칭으로 마무리했다.

운동 루틴

워밍업 : 캐시(blogilates)의 유산소 워밍업

quick Cardio Warm up/blogilates

Quick Cardio Warm up - do this BEFORE you workout!/blogilates

 

메인운동 : 둘다 캐시 - blogilates의 운동으로 선택. 누워서 하는 필라테스 운동과 유산소성 허벅지와 복근 챌린지 운동.

5 best thigh exercise/blogilates

5 Best Thigh Slimming Exercise/blogilates

운동순서

플렉스 허벅지 리프트 (Flexed Thigh Lift) 

포인티드 허벅지 리프트 (Pointed Thigh Lift)

크리스 크로스 시저스 (Criss Cross Scissors)

레그 서클 리프트 (Leg Circles lowers)

버터플라이 킥아웃 (Butterfly Kickouts)

뒤로 갈수록 운동의 난이도가 올라간다. 마지막 두 동작은 쉽지 않다..^^

Fat Burning Ladder/ Blogilates

Fat Burning Ladder for Toned Thighs and Sculpted Abs/blogilates

 

이 운동은 색다르면서도 힘.들.다.

이후에 비슷한 종류가 더 제작될 줄 알았는데(개인적으론 마음에 들어서), 찾아보기 힘들었다. 

 

 

마무리

홈트 셀프골반교정 1분이면돼!/미서원

인생스트레칭모음/다노티비

매일매일 꼭 하고 자는 10분 스트레칭/다노티비

종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭/땅끄부부

종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭 [알쭉빠]/땅끄부부

종아리 스트레칭의 종합판인듯. 하고나면 아주 시원하당…^.^

 

이렇게 오늘의 운동도 끝.

내가 끝낼때 가장 듣기 좋아하는 말.

Workout is Complete!

 

Yeah~~ 오늘도 해냈다!! 꾸준히 재미있게 운동하자!