홈트 전신 운동 루틴 - 짧고 강하게 끝내자!

전신 운동 루틴 - 전신 근력 운동 + HIIT(고강도인터벌) 홈트

4남매맘이 전신운동을 할때에는 주로, 부득이하게 운동을 연속으로 빼먹은후이거나, 생리기간이 지난 후이다.

생리기간동안에는 아무래도 평소와 같이 운동을 하지 않게 되므로 이 기간이 끝난 직후에는 전신운동을 HIIT(고강도 인터벌운동)과 겸해서 한다.

이 기간 후가 다이어트의 피크인 이유도 있고, 거의 일주일을 제대로 운동을 하지 못했다는/안했다는 일종의 죄책감에 빡~세게 해준다.

부득이하게~ 빼먹어야 하는 경우에는 주로 스케줄을 변경해서 운동을 건너뛴 다음날은 전신운동을 넣어준다.

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오늘의 운동은 전신근력운동에 HIIT(고강도 인터벌 유산소운동)이다. 

전신근력운동에 HIIT(고강도 인터벌운동)을 따로 구성해주기도 하지만, 귀찮으면 이미 잘 구성이 잘 짜여진 피트니스블렌더(FitnessBlender)의 영상중에 골라서 한다.

제목대로 동작하나하나가 쉽지 않고 힘들다. 복합운동이어서 자세를 제대로 잡는것도 쉽지는 않다. 

그래서인지 피트니스블렌더의 웹사이트에서 이 운동프로그램을 최고레벨인 레벨 5로 설정해놨다.

Brutal Fat Burning Cardio HIIT + Dynamic Total Body Strength Training - FB Blend/FitnessBlender

전신근력운동+HIIT유산소운동 / 피트니스블렌더

 

운동루틴

워밍업 (3분) 각 30초

복서 셔플

토터치 서클

스탠딩 잭나이프

래터럴 홉

런지 & 컬

스쿼트 & 프레스

 

전신근력운동 & HIIT(고강도인터벌유산소운동) 

(복합근력운동 연달아서 2종류x2세트 + HIIT 유산소 20초 10초 휴식x4세트)

그룹 1

<근력운동>

리버스 런지 + 리프트& 트라이셉 익스텐션

스키 스쿼트 + 스텝 백& 오버헤드 프레스

<HIIT> 

플랭크잭 버피

 

휴식

 

그룹 2

<근력운동>

푸시업 + 로우

브릿지 익스텐션 + 풀오버

<HIIT>

크리스크로스 따이 슬랩 점프

 

쿨다운 스트레칭

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이 운동을 해주고 난 뒤 다음날 근육통이 제대로 왔다.

엉덩이, 다리, 등, 팔.. 이곳저곳 다 쑤셨다..ㅎㅎ

짧고 강한 운동으로 아주 좋은 듯. 제대로 자세를 잡고 하는게 쉽지 않으므로 옆에 전신 거울을 두고 보면서 하면 더 좋은듯.

(난 이 영상 첫화면의 켈리 뒷모습이 너무 맘에 든다. 나의 워너비 뒷모습...^.^)

그럼 오늘도 열운~

Workout is Complete!