3분할 운동루틴 - 근육키우면서 체지방 빼자!

현재 운동루틴 - 유산소 추가한 벌크업 루틴. (끈기프로젝트_운동편 진행중)

 

드디어 영국격리가 조금 풀려서 헬스장이 다시 오픈했다.

그래서 헬스장에서 할 수 있는 운동루틴으로 다시 받았다. 

강도, 종류는 바뀌었으나, 여전히 3분할로 근육을 키우는 루틴이다.

대신 유산소가 추가 되었고, 주 3회 고강도 운동 클래스도 하고 있다. 

트레이너의 제안으로 커팅에만 집중하는 것은 조금 후에 하기로 했다.

너무 서둘러서 커팅을 하면 오히려 부작용이 생길 수도 있고, 여름되면 커팅이 더 쉬워지니 그때까지 근육을 좀 더 키워보자는...(근육은 워낙 만들기 어려우니..^^)

 

운동루틴

메인운동 외에도 코어, 교정운동도 번갈아서 하고 있다.

근력운동 루틴에 유산소 20분을 추가해서 헬스장에서 하고 오다보니.. 운동시간이 늘었다.

평균 1시간 30분 ~ 40분 정도 걸리는듯. 

 

4월~ 5월 루틴

	1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
메인운동	하체운동	Push Day- 가슴 삼두근 어깨운동	Pull Day - 등 이두 운동	근력운동 휴식	하체운동	Push Day - 가슴 삼두근 어깨운동	Pull Day - 등 이두 운동
유산소	와트 자전거 20분 (무게첨가된 자전거)	로잉머신 20분	일립티컬 (크로스 트레이너) 20분	요가나 가벼운 유산소	와트 자전거 20분 (무게첨가된 자전거)	로잉머신 20분	일립티컬 (크로스 트레이너) 20분
교정/코어운동	교정운동	코어운동 (맨몸+덤벨이용)	교정운동 + 짐볼 이용한 코어운동	교정운동	교정운동	코어운동 (맨몸+덤벨이용)	교정운동 + 짐볼 이용한 코어운동
클래스	케틀벨 클래스		HIIT			Boot Camp

 

이후에는 휴식일이고 이 순서가 반복된다. 여기에 월, 수, 토요일은 클래스가 포함된다.

3일 운동후 4일째에는 근력운동을 꼭 쉬어주어야 해서 매주 운동하는 날이 변경된다.

 

운동을 하면서 나의 몸에 대해서 많이 알고 배우게 된다.

왼쪽 글루트 활성화가 잘 안되어서 운동할때, 그리고 걸을때 한쪽으로 조금 치우친다고 한다.

그리고 왼쪽 종아리가 조금 뻣뻣해서 달리기할때 왼쪽 발목에 무리가 가서.. 요즘은 달리기는 자제중이다.

그래서 추가된 것이 교정운동. 왼쪽 엉덩이를 활성화 시켜주고 밸런스를 맞춰주는 운동과, 뻣뻣한  왼쪽 종아리를 풀어주고, 안 좋은 발목의 모빌리티를 활성해주는 간단한 운동이다. (왼쪽만 운동하지 않고 두쪽다 밸런스 맞게 해준다..^^)

지금 현재 세번째 단계로 바뀌었는데, 현재의 교정운동 루틴이다.

교정운동루틴(3세트 16회씩) 

사이드 플랭크 업다운 (사이드 플랭크 자세에서 엉덩이를 업다운)

싱글 레그 브릿지

사이드 클램 위드 밴드

Plateau Flexion/ Dorsi Flexion (발목 운동)

 

사이드플랭크 자세

 

이틀에 한번씩 해야 하는데 자꾸 빼먹어서..ㅋㅋ 일주일에 1~2번 겨우 하는 듯.

다이어트로 시작한 운동이 이제는 운동자체를 즐기고 있다. 

그리고 이 모든 과정이 나를 더 알아가고 나를 더 사랑하는 과정이라는 것도 더더욱 느낀다.

(각각의 운동루틴은 차례로 올릴 예정~ ^^)

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!