복근운동 루틴 -2월의 챌린지, 11자복근 만들기

2월의 챌린지, 11자복근 만들기 (Feat. 소미핏 2주복근)

 

끈기프로젝트_바디프로필편 을 끝낸 후에도 계속 연장해서 매일 운동을 하고, 인스타그램에 인증을 하고 있었다. 식단은 그렇게 타이트하진 않게... 하고 있었고, 종종 치팅도 했다. 연말 연초라는 핑계로 한달 반동안에 4~5번은 한듯..ㅡ.ㅡ;;

그리고 운동루틴은 1월부터 완전히 바뀌어서 근육 증가 늘리는 루틴으로 바뀌어 오히려 불리는 과정에 있었다. 근육을 증가를 시켜야 하다보니 자연히 음식 제한을 많이 해서도 안 되고, 추가로 단백질은 더 먹고 있다.

그러다보니 스물스물 올라오는 살들....이 눈에 띄기 시작했다. 특히... 가장 원하지 않는 부위, 그리고 빼기도 힘든 부위인 '뱃살'...

살이 잘 안 찌는 체질로 만들기 위해서는 근육 증가는 꼭 필요한 과정이어서 운동루틴을 바꿀 수는 없고 뱃살이 나오는 건 보기 싫고... 해서.. 무언가 조치가 필요함을 느꼈다.

그래서 지속적으로 할 수 있고 중간에 흐트러지지 않게 해야겠다는 생각에 한달 챌린지를 하기로 했다.

 

2월엔 풀어진 '복근을 위한' 복근운동 챌린지.

우선 그 시작을 소미핏 2주 복근 챌린지로 시작했다.

 

소미핏 2주 복근 챌린지는 10분동안의  복근 운동루틴이다.(실제로는 11분이다. 중간의 한 동작이 1분 30초씩 양쪽을 더해서 1분이 늠..^^)

짧지만 강도 있는 운동이다. 소미핏의 운동은 대체적으로 강도가 센편이다.

강도가 세게 느껴지는 건, 속도가 빠른 편이고 휴식이 짧은 서킷이나 타바타 형태의 운동을 하기 때문이다. 대부분 1분단위로 운동하고 10초 휴식이다..ㅡ.ㅡ;;

 

youtu.be/p623pewgTc0

소미핏 2주복근 챌린지! 비곗살 타파 레전드운동 (짧고 굵게, 효과보장)/ SomiFit 소미핏

운동루틴

소미핏 2주복근 챌린지 (10분 복근운동 챌린지)

운동 30초/30초, 휴식 10초

 

1.더블 크런치 / 크런치

2. 레그 레이즈 / 레그 리프트 위드 힙 레이즈

3. 원 레그 레이즈 (왼쪽 )

4. 원 레그 레이즈 (오른쪽)

5.마운틴 클라이머 + 잭 / 마운틴 클라이머 + 스파이더맨

6.시티드 레그 트위스트 /하프 라잉 레그 레이즈

7.레인보우 플랭크 / 업 앤 다운 플랭크

8. 바이시클 / 힐 터치

9. 플러터 킥 / 스트레이트 레그 올 토 터치

10.플랭크 / 마운틴 클라이머

 

이렇게 하고 나면 배가 뻐근하다. 찢어질 것 같은...

소미핏 2주 복근 챌린지. 2주 후에는 다른 자극을 위해 또 2주 챌린지를 찾을 예정. (물론 큰그림은 상상해두고 있다. )

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!