매일 명상 - 미라클 모닝 루틴
내가 명상을 접하게 된 계기는 '미라클 모닝'을 통해서다.
미라클 모닝 루틴의 첫번째 단계 S = Silence 명상의 시간이다.
미라클 모닝을 시작하면서 유튜브의 가이드 명상들을 따라서 해왔었다.
그저 미라클모닝 루틴의 하나로 형식적으로 해오다가 명상 관련 책도 보고, 작년에 켈리최 회장님의 성공명언, 강연에서도 명상을 접하게 되면서 제대로 해보고 싶은 생각이 들었다.
당신의 삶에 명상이 필요할때
2020/04/22 - [4남매맘의 독서방/북드라마 - 김미경TV] - #북드라마 #당신의 삶에 명상이 필요할때 - 빌게이츠, 엠마 왓슨이 추천한 그 책
자기계발 명언
2020/06/11 - [4남매맘의 공부방/마인드 공부] - 잠재의식 훈련 방법 - 1. 명상 - 100일 영어 성공 명언 27일차 (Feat. 켈리최생각파워)
그리고 최근에는 같은 독서모임의 멤버분께 명상을 좀 더 깊이 있게 배우고 있다. 그분의 표현으론 '함께' 하고 있다. 자세와 호흡을 배우고 그동안 궁금했던 점들에 대한 의문도 풀리면서 조금씩 편안하게 명상을 하고 있다.
더이상 형식적으로 보내는 시간이 아닌, 좀 더 의미 있는 시간이 되어 가고 있다. 아직 내가 기대한 '몰입', '집중'의 효과는 미미하지만...(이것도 가랑비 젖든 매일 조금씩 하다보면 느낀다는데...) 확실히 '편안함' 을 느끼고 있는 것 같기는 하다.
최근 내가 애용하는 영상들이다. 대부분이 5분 정도 밖에 안 되어서 부담없이 할 수 있다. 명상을 처음 접하는 사람들에게도 좋은 듯.
* 오프라 윈프리의 스탠포드 연설 중 가이드 명상
최근에 가장 강력하게 다가왔고 좋아하는 영상이다.
스탠포드 연설 중에 아주 짧게 청중들과 한 것인데, 오프라 윈프리의 가이드로 가슴의 울림도 느껴진다.
(첨에 했을때 가슴이 벅차올라 눈물도...^^) 호흡을 하면서 한숨, 한숨에 살아있음에 대한 감사함을 충분하게 느낄 수 있다.
* 채환의 귓전 명상 - 하루를 바꾸는 아침 5분 명상
youtu.be/XXb-Kp31BQw
명상의 정석이라는 느낌이다. 이건 이전부터 자주 하던 명상인데, 구체적으로 가이드를 해주어서 따라하기 쉽다. 그리고 원래 가수이셨던 분이어서인지 목소리가 좋아서 집중도 잘 되는 듯. 10분짜리 명상도 자주 했었는데, 요즘 중간에 광고가 나와서 흐름이 끊겨서 더이상 이용하지 않는다.
(명상 영상에 중간 광고는 좀...ㅡ.ㅡ;;)
* 마인드풀 - 아침 명상
자연소리와 배경이 어울러져 좀 더 싱그러운 느낌이 든다.
가이드 명상이지만 거의 따라하지 않고 그냥 자율명상으로 하게 된다.
인스타그램의 같은 독서모임 멤버이신 주환님의 '자세와 호흡'에 관한 영상이다.
명상을 할때, 그저 '한 호흡, 한 호흡'에만 집중하고 생각하면 된다는 것을 배운 이후로는 편안해진듯...
끊임없이 꼬리에 꼬리를 물던 생각들도 그저 '생각이 떠올랐구나' 하고 바라보기만 하고 다시 '호흡'에 집중하는 훈련을 하는 중이다. 명상을 통해 무언가를 얻겠다라는 생각보다 그저 편안하게 호흡만 따라간다는 생각으로 하니..
정말 명상을 통해 편안함을 조금씩 느끼는 것 같다.
매일 조금씩 가랑비에 젖듯이... 꾸준히 명상을 해보자..
'4남매맘의 성장스토리 > 4남매맘의 도전 성장기' 카테고리의 다른 글
| 아침형 인간 되기 - 미라클모닝 루틴 132주차, 31개월차 리뷰 (9) | 2021.04.20 |
|---|---|
| 내가 아침에 매일 하는 의식 - 미라클 모닝을 2년 넘게 유지하게 해준 작은 습관들 (2) | 2021.03.10 |
| 효과적인 확언 쓰는 법 (미라클모닝 - 할 엘로드의 팁) (0) | 2021.02.03 |
| 2021년 신년 계획 - 나의 비전보드 (2) | 2021.01.06 |
| 하루공부 기록 : 새해 복 많이 받는 법. (2020년 12월 29일) (0) | 2020.12.30 |
댓글