바디프로필 프로젝트 운동루틴 10주차 (여자 헬스장 홈트 루틴)

10주차 운동루틴 (여자 홈트 루틴) 

Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편

 

10주차. 바디프로필 디데이가 30일 가량 남은 시점.

식단도 운동도 한단계 업그레이드 하기로 했다.

식단은 타이트하게. 원래는 1400~1450kcal 정도를 맞춰서 먹었는데, 1200kcal 메인운동을 휴식하는 주말에는 1000kcal로.

운동은 새벽/아침운동으로 밴드서킷운동, 메인운동은 8주차 루틴에 1라운드 더해서 3라운드. 그리고 파워워킹 30분.

운동은 지금까지 꾸준히 해오던 것이 있어서, 할만한데... (파워워킹은 재미있기까지 하다.^^)

식단은 200kcal를 줄여 먹고, 특히 주말엔 1000kcal만 먹으려니...힘들다.ㅠㅠ

칼로리가 가장 높은 견과류량을 우선 줄였고, 나머지 음식들은 모두 양조절을 했다.

소량씩 빼서 티안나게...^^

다행히 약속은 지키고, 성공은 했지만. 견과류를 줄이는게 가장 곤욕이었던 것 같다.

몇번이나 손이 뻗어졌는지 모른다.ㅎㅎㅎ

 

맨몸운동

 

아침운동 루틴: 맨몸 밴드 서킷운동 - 주 초에는 밴드를 껴고 했는데, 후에 허리가 아파서 - 트레이너말로는 허리에 무리가 가서라고.

그래서 목요일 이후에는 밴드 없이..^^

 

운동루틴

아침운동루틴 (맨몸 밴드 서킷우동)

휴식없이 연달아 2세트

스쿼트 - 15개

런지 -각각 15개

스쿼트 점프 - 10개

싱글 레그 데드 리프트 + 리프트 업 - 각각 15개

 

1분 휴식

2번째 운동들도 쉬지않고 연달아서 2세트

워킹 플랭크 점프 프론트 앤 점프백 - 10개

푸쉬업 - 10개

리버스 파이크 - 10개

마운틴 클라이머 - 10개

로테이션 리버스 크런치 - 10개

 

메인운동 - 8주차 운동 3라운드

=> 2020/11/09 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 바디프로필 프로젝트 운동루틴 8주차 (여자 헬스장 루틴)

바디프로필 프로젝트 운동루틴 8주차 (여자 헬스장 루틴)

 

그리고 월요일 수요일은 줌으로 케틀벨 클래스와 HIIT운동- 고강도 인터벌 운동- 수업을 한다.

이 운동들에 덧붙여 파워워킹 30분을 했다.

트레이너가 다음주 부터는 달리기 30분을 추가할 건데, 그것의 워밍업, 준비로 한주동안 파워워킹을 해보라고 했다.

평소 그냥 걷는 것보다 더 활기차고 재미있게 느껴졌다. 30분이 생각보다 훨씬 짧게 느껴졌다

 

파워워킹

 

바디프로필 디데이가 채 한달도 남지 않았다.

현재 영국은 격리 상태여서 스튜디오에서 하진 못하겠지만, 트레이너가 전문 사진사를 알아보는 중.

본격적으로 의상, 등에 대해서도 논의하기 시작. 으아... 이런 얘기를 하기 시작하니, 진짜 디데이가 성큼 다가온것 같다.

남은 기간동안 빡~~~~세게..^^