바디프로필 프로젝트 운동루틴 14주차

14 주차  운동루틴 (여자 홈트, 헬스장 루틴) 

Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편

 

드디어 한자릿수의 날만 남은 바디프로필 100일 프로젝트...

아직 사진사가 날짜를 확인을 안 해줘서..ㅠㅠ 기다리는 중이지만 100일 바디프로필 프로젝트는 이번주면 끝이 난다.

드디어 디데이 날짜를 카운트하기 시작하니, 오히려  더 힘들게 느껴지기 시작했다.ㅠㅠ 촬영일이 확정이 되면 조금 심적으로 나아지지 않을까.^^

현재 식단은 1200kcal 에 클린한 음식들로 심플하게 구성해서 먹고 있다.

최근의 한가지 함정은 견과류인데... 아몬드와 호두에 맛을 들여서..정량이 자꾸 늘어나고 대신 음식이 줄어든다. (칼로리를 맞추다보니... ㅠㅠ)

 

현재 나의 트레이너는 한국의 트레이너들과 달리 '마를 정도' 까지 체지방을 안빼고, 근력운동과 라인 만들기에 집중하고 있다. 식단을 더 타이트하게는 하지 말라고 하는데... 솔직히 더 타이트하게 하지도 못한다. 아침운동, 달리기에 메인 루틴까지 하면 정말 식욕이 폭발할 듯 하다. 만약 현재 운동루틴에 지금처럼 식단을 타이트하게 해주지 않았다면 '건강돼지'가 될뻔..ㅋㅋㅋ

 

달리기

 

더이상 어깨 통증도 없고 컨디션이 회복되어, 원상복귀...

각각의 운동구성은 지난주와 같은 루틴이다. 요즘은 새벽 기상도 수월하게 잘 되어서.. 아침운동도 꼬박꼬박하고 있다.^^

 

일주일 운동 루틴

 

	월	화	수	목	금	토	일
새벽/아침운동	스쿼트 50개 + 케틀벨 서킷운동	스쿼트 50개 + 케틀벨 서킷운동	스쿼트 50개 + 케틀벨 서킷운동	스쿼트 50개 + 케틀벨 서킷운동	스쿼트 50개 + 케틀벨 서킷운동	스쿼트 50개 + 케틀벨 서킷운동	스쿼트 50개 + 케틀벨 서킷운동
메인운동	케틀벨 클래스	메인 루틴 - 슈퍼세트루틴(근력+ 유산소운동세트)	HIIT 클래스 (고강도 인터벌 운동)	PT 세션	메인 루틴 - 슈퍼세트루틴(근력+ 유산소운동세트)	부트 캠프 클래스(덤벨 서킷운동)	휴식 - 스트레칭/요가
추가 유산소	달리기 30분	파워워킹 30분 +	달리기 30분	스피닝 클래스	달리기 30분	달리기 30분	파워워킹 30분+

달리기를 원래 2일에 한번씩 파워워킹이랑 번갈아 해주라고 했는데, 그냥 매일 달리고 있다...^^

참고로 '런데이앱'을 이용해서 달리고 있는데, 아주 수월하게 많이 힘들지 않게 달리기 훈련을 할 수 있다.

(인터벌로 30분간 달리고 걷기를 반복한다. 효과는 30분 달리기와 동일...^^)

 

태닝 스프레이도 테스트하고 골라두고... 내일은 트레이너와 드레스(?) 리허설, 준비는 거의 다 되었다.

막판 스퍼트... !  최선을 다해보자~ ^^