바디프로필 프로젝트 운동루틴 8주차 (여자 헬스장 루틴)

8주차 운동루틴 (여자 헬스장 루틴) 

Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편

 

이번주 루틴은 트레이너가 특별히 홈트루틴 으로 짜줬다.

근데... 이거이거... 엄청 힘들다. 🤣🤣🤣 힘들어서 나오는 헛웃음.

1라운드하고 나면 이미 땀이 비오듯.

총 2라운드 시간을 최소한으로 줄이는 게 목표!

현재 1라운드 하는데 걸리는 시간 23분 35초.

 

운동루틴

🏃‍♀️워밍업: 10분 코어 HIIT 운동

💪메인운동 #서킷트레이닝

16가지 운동 연달아서. 1분 휴식후 2라운드.

1. 불가리안 스플리트 스쿼트 15개

2.업 앤 다운 플랭크 각방향 15개씩

3. 힙 쓰러스트 15개

4.하이 니 런 1분

5. 워킹 플랭크 푸시업 투 프레스 15개

6.우드 찹퍼 각방향 15개씩

7.점핑잭 1분

8.트라이셉 딥스 15개

9.싱글 레그 데드리프트 각각 15개씩

10.사이드 윈드 투 프레스 각각 15개씩

11.사이드 점프 1분

12.프론트 레이즈 15개

13.로테이셔널 플랭크 15개

14.사이드 런지 위드 Fig 8 각각 15개씩

15. 싱글 암 숄더 프레스 각각 15개씩

16.리버스 플랭크(?) - 로잉 앱스 - 15개

 

 

식단을 조정했다. 조금 균형이 잡힌 식단이라고 해야 하나.

단백질을 추가하고 야채 양과 탄수화물 양을 더 줄였다.

현미 채식의 단점이 단백질을 채우기가 쉽지 않았는데. 닭가슴살 100g짜리 2개를 넣으니 바로 해결되었다. (나머지 단백질 양은 견과류 등에서 채워짐). 닭가슴살 100g 만 2번 먹으니 조금 많은 듯 느껴지기도 했고, 너무 단조로운 것 같아서 점심때의 닭가슴살을 계란 2개로 바꾸었다.

지금은 거의 비슷한 패턴으로 먹고 있다.

그리고 마의 정체시기가 지났는지, 매일 꾸준히 조금씩 빠지고 있다.

뱃살이 빠지는게 눈에 띄게 보이기 시작했고, 체중이 매일 소량씩 꾸준히 빠지는 중!!!

 

현재의 식단

아침 : 과일 1개 - 사과, 서양배, 자몽 중 택 1.

점심:  삶은 달걀 2개, 현미밥 50g, 국종류(미역국, 된장국- 건더기만) 350g, 삶은 양배추 150g, 양념간장식초, 고추 1개, 된장

저녁: 닭가슴살 100g, 양상추, 브로콜리, 양념간장

간식: 야채스틱(피망, 당근, 오이 + 휴무스), 방울토마토.

다크초콜릿 90% 1조각, 견과류 50g+, 내려먹는 블랙커피 2~3잔

 

 

저탄고지식단에서 지방을 줄인 식단에 가깝다. 탄수화물은 거의 야채로 섭취중이고, 지방은 거의 견과류로 섭취중..^^

드디어 나에게 맞는 식단을 찾은 듯. 트레이너도 이 식단이 훨씬 균형 잡혔고 괜찮다며 안도하는 듯.

 

격리 기간이어서 헬스장을 못가니 집에서 운동중인데, 루틴이 힘든 건지, 집에서 해서 더 힘들게 느껴지는 건지는 모르겠지만... 정말 힘겹게 느껴지는 한 주였다. 대부분 루틴을 받고 하루하루 지나면서 조금씩 수월해지는데, 이번 루틴은 왜 시간이 지날수록 더 힘들게 느껴지는지는 미지수다.ㅎㅎㅎ

지금의 패턴으로 계속 간다면 정말, 목표에 가깝게 갈 수도 있을지도..^^

물론 몸의 라인을 만들고 복근을 제대로 만드는 건 단기간에 안 되겠지만, 할 수 있는데 까지... 일단 기본 골격을 만들어 놓고 다듬어 나간다는 생각이다.

 

덧, 남편도 본격적으로 운동을 시작했다. 남편은 최근 살이 많이 빠져서 살빼기 운동이 아닌 몸만들기다. 코어강화와 다리근육!

나비효과~ 내가 하는 거 보고 드디어 움직이기 시작!!!. ^^

 

자, 같이 운동에 합류하실 분~?!?^^