[운동일기] 여자의 그날, 생리 중 하는 운동루틴

그 날에 하는 운동 루틴

매달 그날이 오면, 항상 유혹에 빠지기도 쉽고 운동을 해야 하나 말아야 하나 항상 고민한다.

전문가들의 의견도 분분하다. 

운동을 해도 된다, 하면 안된다.. 등등

대부분 종합해본 4남매맘의 결론은 운동을 하되 중량을 너무 올리지 않고 하고, 컨디션에 맞게 움직인다.

기본적인 생각은 이런데, 막상 그날이 되면 움직이기 귀찮고 식욕은 땡기는 등 쉽지는 않은 시기이다.

그나마 컨디션이 괜찮을 때에는 중량을 평소보다 줄여서 근력운동과 유산소를 병행하지만,

 정 움직이기 싫으면 간단한 스트레칭이나 요가를 한다. 가장 피크인 날은 그냥~ 쉰다.

홈트를 하는 요즘도 패턴은 비슷하다. 

생리통이 심하거나 양이 많은 날은 아예 쉬거나 간단한 스트레칭 정도만 해주고, 

그외의 날들은 요가나 스트레칭을 따라한다.

(쉬는 날이라도 모닝루틴의 스트레칭은 빼먹지 않고 한다. 아무리 컨디션이 안 좋아도 아주 짧게라도 해준다.) 

2019/01/02 - [4남매맘의 다이어리] - 미라클 모닝 실천 12주차 경과

생리할때 요즘 즐겨하는 영상은 에바요가의 '여자의 그날 요가플로우' 이다. 

2가지가 있는데, 베개를 이용해서 하는 요가와 도구 없이 하는 것이다.

[EVA YOGA] 여자의 그 날을 위한 요가 플로우(베개를 이용한 요가플로우)

[EVA YOGA]여자의 그 날(월경, 생리주기) 요가플로우

둘다 골반교정 동작들이 많아서 하고 나면 허리가 시원해지고 통증이 완화되는 듯 하다.

에바요가는 차분하게 설명을 아주 잘 해주고 호흡까지 아주 자세하게 설명을 해주어서 따라하기 수월하다.

쉬지 않고 연달아서 하는 빈야사 요가 영상들도 많고 한번 하면 땀이 쭈욱 난다. 

그 외에도 다양한 상황에 할 수 있는 요가 영상도 많다. 

난이도가 다 쉬운 편은 아니지만, 자신의 수준에 맞게 어떻게 해야 하는지도 자세히 설명해준다. 

근력운동을 좋아하는 편이지만, 종종 비슷한 패턴이 지루할때나, 쉬는 날, 몸을 좀 더 풀어주고 싶은 날은 

에바요가의 영상을 보고 따라해준다.

4남매맘은 오히려 초기나 시작전의 생리통이 심한 편인데, 

그럴때는 허리통증 스트레칭이나 폼롤러 마사지를 해준다.

평소의 운동에 스트레칭이나 마사지 영상을 덧붙여 하기도 하고, 컨디션이 좋지 않으면 그냥 스트레칭과 마사지만 해준다. 

허리스트레칭 영상은 내가 애청하는 땅끄부부의 허리스트레칭 영상이 무난하고 괜찮은 편이다. 

땅끄부부의 허리 좋아지는 스트레칭 BEST 모음

생리할때 말고도 허리 통증에 정말 제대로 효과 본 것은 에바요가의 '폼롤러 & 볼마사지' 이다.

이건 허리통증이 아주 심한 날에도 하고나면 정~~말 시원하다. 허리 스트레칭 후에 연달아 해주면 더더욱 효과가 좋다.

[EVA YOGA]허리통증이 있는 날 폼롤러 & 볼 마사지

스트레칭과 마사지 후에 생강차나 허브차 등을 마시면, 조금 통증이 사라지는 듯~~ 하진 않고 결국 누워있는다..ㅎㅎㅎ

그래도 확실히 많이 나아지는 듯 하긴 하다.

평소에는 꾸준히 잘 하다가도 그날만 오면 흐름이끊기곤 한다. 

매달 이 시기를 어떻게 보냈느냐에 따라서 몸의 변화가 틀리게 느껴진다.

최대한 흐름을 끊지 않으려 노력하지만, 정말 가장 힘들고 나태해지고 자기합리화를 많이 하는 시기..ㅠㅠ

그만큼 조절이 쉽지 않은 시기이기도 하다. 

4남매맘은 이때가 항상 고비이다. 

그래도 또 좋은 건, 가장 다이어트 효과를 많이 본다고 하는 시기가 바로 오니까...

그래서 생리 직후에는 1주일정도의 빡센 프로그램을 짜서 한다. HIIT(고강도 유산소 운동)과 근력운동을 포함해서..^.^

그럼 오늘도 열운~