뱃살 빼는 운동 - 옆구리는 덤....^.^(Feat. 땅끄부부)

서서하는 복근 운동 + 옆구리 운동 (Feat. 땅끄부부 Thank You BuBu)

 

운동을 열심히 해도 가장 빼기도 힘들고 쪄도 가장 잘 찌는 부위가 ‘뱃살’이 아닌가 싶다. 

물론 나같은 하비들에겐 허벅지도 한몫하지만, 아무래도 뱃살은 좀더 예민하고 잘 느껴지는 듯 하다..ㅎ

한창 복근운동을 매일 해주고, 헬스장에 수영까지 하던 때에도 뱃살은 완전히 사라진적은 없는듯..ㅠㅠ

11자 라인은 생겼는데 똥배가 여전히 있는 상황을 연출했다는….

지금은 11자 라인이 더 흐려진…음…. 

 

이럴때 짜잔~ 올라온 따끈따끈한 땅끄부부의 운동…

뱃살 빠지는 최고의 운동 업그레이드 버전과 허리살 옆구리살 빼는운동.

 

1. 뱃살 빠지는 최고의 운동 

 

뱃살 빠지는 최고의 운동 BEST /땅끄부부

운동루틴

📌'뱃살 빠지는 최고의 운동 BEST' 순서📌 

1. 스탠딩 바이시클 [뱃살/옆구리살]

2. 오블리크 트위스트 [뱃살/옆구리살] 

3. 크로스오버 토터치 [뱃살/옆구리살] 

4. 토터치 트위스트 [뱃살/옆구리살] 

5. 사이드 레그레이즈 [옆구리살] 

6. 엘보우 니터치 [옆구리살] 

7. 토터치 킥 [뱃살] 

8. 파이크 킥 [뱃살] 

9. 밸리 밤 [뱃살] 

10. 밸리 니업 [뱃살/옆구리살]

 

서서하는 뱃살 빼는 운동 2탄. 업그레이드 버전이다. 

주로 누워서하는 뱃살- 복근 운동이 많은데, 이렇게 서서 하는 복근운동은 유산소 운동 효과까지 더해지는 듯. ^.^

꼭 배에 힘을 주고, 자극이 오는 부분을 느끼면서 해야 한다는 것.

 

 

2. 허리살, 옆구리 쉽게 빼는 운동

 

하루 7분! 허리 둘레 5CM 줄어드는 운동/ 땅끄부부

운동루틴

📌'허리살 옆구리살 쉽게 빼기' 순서📌 

1. 슬라이드 터치 [허리살/옆구리살] 

2. 롤리 폴리 [허리살/옆구리살] 

3. 사이드 밤 [허리살/옆구리살] 

4. 와이드 서클 [허리살/옆구리살] 

5. 튜브 밤 [허리살/뒷구리살] 

-쿨다운 : 허리 옆구리 풀어주는 스트레칭

 

7분길이의 짧은 옆구리살 운동. 뒷구리살 까지 머핀톱이라고 부르는 튜브살들에 집중적으로 자극을 주는 동작들만 엄선되어있다.

개인적으로 옆구리에 자극이 잘 와서 아주 만족스러운 운동루틴이었다.

첫번째의 뱃살 빼는 운동 후 연달아서 해주면 더더욱 좋다는….

복근만 집중적으로 하는 날 좋을듯.

짧은 유산소를 더해주면 금상첨화일듯.

 

2019/04/01 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 운동하기 싫은 날 짧게 하기 좋은 운동! 땅끄부부의 댄쭉빠

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그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!