하체 운동 #애플힙 만들기 #운동습관 유지하기 (Feat. 심으뜸)

심으뜸의 힙운동/하체운동 루틴

 

21일의 챌린지를 끝내고 매일 10분씩하는 운동습관을 만들었으니, 이제는 유지하기…^.^

이제는 시간을 10분으로 제한을 두지 않고 시간의 여유가 있거나, 운동이 조금 부족하다 싶으면 같은 영상을 반복하거나 유산소나 다른 영상을 하나 덧붙여서 운동을 한다. 예전처럼 부위별로 나누어서 하진 않고 단순히 2분할 상하체로만 나누어서 운동.

시간제한을 두지 않고, 꾸준히 하는 것에만 목표를 두고 했더니, 현재까지는 문제없이 매일 하는 중.

각 부위에 해당하는 영상들을 길이와 강도가 다른 다양한 영상들을 모아두고 그날그날 컨디션에 따라 조절하면서 하는 중. 

 

오늘은 하체 운동 그 중에서도 힙 위주의 운동. 앉아 있는 시간이 점점 길어지다 보니, 조금 허리가 안 좋은데. 허리 강화에 힙운동이 아주 중요하다는 것!

 

그리고 힙운동은 심으뜸양의 운동들이 가장 자극이 많이 오는 듯.

그래서 오늘은 내가 좋아하는 심으뜸양의 힙/하체 운동들 모음.

 

1) 애플힙 스쿼트 - 집에서 하는 BEST 하체운동

 

애플힙 스쿼트! 집에서 하는 BEST 하체운동! /심으뜸의 마이너스 라이프

애플힙 스쿼트! 집에서 하는 BEST 하체운동! /심으뜸의 마이너스 라이프

운동루틴

(40초 운동 10초 휴식, 총 3세트 진행)

1. 스쿼트와 백런지 (Squat with Back lunges)

2. 스쿼트와 사이드 킥 (Squat with Side Kick)

3. 스쿼트와 트위스트 (Squat with Twist)

4. 스쿼트와 힙 익스텐션 (Squat with Hip extension)

 

스쿼트 응용동작들로 이루어진 구성인데, 하고 나면 엉덩이가 얼얼하다..^.^

하체 운동은 정말 스쿼트가 가장 기본중의 기본인듯.

 

 

2) 누워서 하는 힙 운동 7분 

 

누워서 하는 힙운동 7분 따라하기 (Lying hip-up workout) /심으뜸의 마이너스 라이프

 

 

운동루틴

1. 힙 브릿지 - 10회

2. 내로우 브릿지 -10회

3. 원 레그 브리지 (왼쪽 &오른쪽) - 10회씩

4. 힙 익스텐션 (왼쪽 &오른쪽 & 둘다) - 10회씩

5. 힙 스퀴즈 - 10회

6. 파이어 하이드란트 & 익스텐션 (왼쪽) - 10회/10회

7. 파이어 하이드란트 & 익스텐션 (오른쪽) - 10회/10회

 

 

 

 

누워서 하는 운동이라고 절대 무시하면 안된다는. 누워서 하는 힙운동인 브릿지부터 파이어 하이드란트와 익스텐션까지…

마지막 운동루틴을 할때 즈음에는 땀이 주르륵… 

 

3) 하체 서킷 프로그램

 

하체비만 탈출 6분 프로그램 /심으뜸의 마이너스 라이프

 

운동루틴

1. 베이직 스쿼트 (Basic Squat) 30회

2. 와이드 점프 스쿼트 (Wide Jump Squat) 20회

3. 런지 & 니 투 엘보 (Lunge & Knee to elbow) 10회 & 20회

4. 제자리 뛰기 (Butt Kicks) 30회

5. 힙 익스텐션/어브덕션 (Hip extension & Abduction) 20회 

 

하체 서킷 프로그램이라고 소개했듯이 쉬지 않고 5개의 운동을 연달아서 하고, 유산소성 운동이 포함되어 있어 짧지만 강도가 세게 느껴지는듯.

심으뜸양은 5세트하라고 추천했지만... 그날 그날 컨디션에 따라..…ㅎㅎ 1세트하고도 이미 숨이 차다. 

 

 

운동이든 다이어트든, 꾸준히 하는 것이 중요하다는 것!

 

It’s not what we do once in a while that shapes our lives. It’s what we do consistently.

 

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!