고민수의 21일 챌린지 3주차
고민수의 21일 챌린지 3주차 마지막주!
이번 주에는 4세트를 하고 강도도 세졌다. 뛰는 동작이 많아졌다…^.^
어쨌든 드디어 끝이 보이는 21일 챌린지!!
마지막 주이니, 힘을 내서~~ 최대의 효과를 보자!
15일 - 확실히 뱃살 빼는 운동
운동루틴
워밍업 - 다이내믹 스트레칭
(총 4세트, 20초 운동, 10초 휴식)
1. 사이드 런지 - 왼쪽 (Side Lunges - Left)
2.사이드 런지 - 오른쪽 (Side Lunges - Right)
3.스쿼트 점프 (Squat Jump)
4.마운틴 클라이머 (Mountain Climbers)
쿨다운 스트레칭
16일 - 단기간 살빼기
운동루틴
워밍업 - 다이내믹 스트레칭
(총 4세트, 20초 운동, 10초 휴식)
1.킥 런지 백 -왼쪽 (Kick Lunge Back - Left)
2.킥 런지 백 -오른쪽 (Kick Lunge Back - Right)
3.푸쉬업 (Push ups)
4.스케이터 (Skater)
쿨다운 스트레칭
17일 - 내장지방 빼는 운동
운동루틴
워밍업 - 다이내믹 스트레칭
(총 4세트, 20초 운동, 10초 휴식)
1.3 2 1 펄스 스쿼트 앤드 점프 (3 2 1 Pulse Squat & Jump)
2.버피 테스트 (Burpees)
3.스플릿 런지 (Split Lunges)
4.레인보우 플랭크 (Rainbow plank)
쿨다운 스트레칭
18일 - 체지방 빼는 최고의 운동
운동루틴
워밍업 - 다이내믹 스트레칭
(총 4세트, 20초 운동, 10초 휴식)
1.니 풀 오른쪽 (Knee Pull(Kick) - Right)
2.니 풀 왼쪽 (Knee Pull(Kick) - Left)
3.푸쉬업 엑스 (Push ups X)
4.딥스 & 킥 (Dips & Kick)
쿨다운 스트레칭
19일 - 10분 집에서 저질 체력 극복하기
운동루틴
워밍업 - 다이내믹 스트레칭
(총 4세트, 20초 운동, 10초 휴식)
1.사이드 플랭크 크런치 - 오른쪽 (Side Plank crunch - Right)
2.사이드 플랭크 크런치 - 왼쪽 (Side Plank crunch - Left)
3.점프 스쿼트 (Jump Squat)
4. 버피 테스트 (Burpee)
쿨다운 스트레칭
20일 - 10분 집에서 근육 뿜뿜 운동
운동루틴
워밍업 - 다이내믹 스트레칭
(총 4세트, 20초 운동, 10초 휴식)
1.싱글 레그 브릿지 -왼쪽 (Single leg bridge - left)
2.싱글 레그 브릿지 -오른쪽 (Single leg bridge - Right)
3.발리볼 블록 (Valleyball Block)
4.푸쉬업 (Push up)
쿨다운 스트레칭
21일 - 비키니 바디 만들기
운동루틴
워밍업 - 다이내믹 스트레칭
(총 4세트, 20초 운동, 10초 휴식)
1.잭 플랭크 (Jack Plank)
2.런지 니 업 - 왼쪽 (Lunge Knee up - left)
3.런지 니 업 - 오른쪽 (Lunge Knee up - Right)
4.퀵 피트 + 점프 (Quick Feet + Jump)
쿨다운 스트레칭
그럼 오늘도 열운~
Today's Workout is Complete!!!
드디어 21일 챌린지 운동습관 만들기를 끝냈다.
마지막 3주차에 들어서서는 쉽지 않은 루틴의 운동들도 있었지만, 단 10분이어서 수월하게 할 수 있었고, 매일 시간을 내는 것도 어렵지 않았다.
이제 이렇게 만든 습관을 유지해서 다른 운동들도 시도해봐야겠다..^.^
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