21일 챌린지 운동습관 만들기 1주차 (Feat. 고민수)

고민수의 21일 챌린지 운동 습관 만들기 - 1주차

 

지난번에는 1분 다이어트 운동으로 운동습관 만들기를 시작했다.

이제 다음 단계로, 이번엔 10분 운동.

열심히 검색중 찾은 보석같은 영상들….^.^

그간 잊고 있었던, 운동 시작한 초반에 기본 동작들을 많이 보고 배운 고민수 트레이너의 영상이다.

21일 챌린지 운동습관 만들기. 

매일 더도 말고 10분만 하면 된다. 

간단한 워밍업과 쿨다운 스트레칭까지 포함되어 있어, 부담없이 하기에 아주 좋다. 정말 운동습관 만들기엔 좋음.

현재 1주일 되었는데, 10분 밖에 안되어서 그냥 하게 된다. 

오늘은 1주차 운동을 소개한다.

 

1일- 10분 하비탈출 허벅지 살빼기 운동

21일 챌린지-1일/고민수

 

운동루틴 (동작 20초, 휴식 10초, 총 3세트) 

워밍업

1.스쿼트 (Basic Squat)

2.마운틴 클라이머 (Mountain Climber)

3.런지 후 무릎 올리기(오른쪽) (Lunge & knee up- Right)

4.런지 후 무릎 올리기(왼쪽) (Lunge & knee up- Left)

 

2일 - 10분 뱃살 빼기 복근운동

21일 챌린지 - 2일/고민수

 

운동루틴(동작 20초, 휴식 10초, 총 3세트) 

워밍업

1.버드독 (오른팔/왼다리) (Bird Dog)

2.버드독 (왼팔/오른다리) (Bird dog)

3.플랭크 워킹 (Plank Walking)

4.버피 (Burpee) - 1세트는 Walking, 2,3세트는 점프 

 

1세트는 걷기, 2,3세트 뜀. ^.^ 

 

3일 - 10분 상비탈출 등살 팔뚝살 빼기 운동

21일 챌린지 - 3일/고민수

 

운동루틴(동작 20초, 휴식 10초, 총 3세트) 

워밍업

1.핸드 워킹 (Hand Walking)

2.하이 니즈(High Knees)

3.푸시업(Push ups)

4.슈퍼맨 (Superman) 

 

4일 - 10분 날씬한 허벅지를 위한 하체 근력운동

21일 챌린지- 4일/고민수

운동루틴 (동작 20초, 휴식 10초, 총 3세트) 

워밍업

1.싱글 레그 밸런스 (오른쪽) (Single leg balance -Right)

2.싱글 레그 밸런스 (왼쪽) (Single leg balance -Left)

3.스쿼트 앤드 런지백 (Squat & Lunge Back)

4.와이드 스쿼트 (Sumo Squat)

 

5일 - 10분 상체 근력 강화 운동

21일 챌린지 - 5일/고민수

운동루틴(동작 20초, 휴식 10초, 총 3세트) 

1.다운독 플랭크 (Downdog Plank)

2.리버스 테이블 탑 (Reverse Table Top)

3.푸시업 (Push ups)

4.X Y I 슈퍼맨 

 

6일 - 층간소음 NO!! 뱃살 빼기 운동

21일 챌린지 - 6일/고민수

운동루틴(동작 20초, 휴식 10초, 총 3세트) 

1.사이드 플랭크 위드 리치 -오른쪽 (Side plank with reach-Right)

2.사이드 플랭크 위드 리치 -왼쪽 (Side plank with reach-Left)

3.버피 (Burpee)

4.카얏 브이 시트 (Russian Twist)

 

7일 - 허벅지 안쪽살 날씬한 허벅지

21일 챌린지 - 7일/고민수

운동루틴(동작 20초, 휴식 10초, 총 3세트) 

1.워킹 런지 (앞으로 2, 백런지 2) ( Walking Lunges)

2.스쿼트 홉 (Squat Hop)

3.래터럴 런지 후 무릎 올리기 -오른쪽 (Lateral Lunges with Knee up - right)

4.래터럴 런지 후 무릎 올리기 -왼쪽 (Lateral Lunges with Knee up - left) 

 

하루하루 지나면서 운동의 레벨도 조금씩 올라가는 듯. 초반엔 베이직 스쿼트로 시작, 7일차엔 스쿼트 홉. ^.^

21일차가 되면 우짤라나….^.^ 기대된다…ㅎㅎㅎ

 

매일 더도말고 10분만 운동하자… 습관이 중요하다. 

It’s not what we do once in a while that shapes our lives. It’s what we do consistently.

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!