플랭크 챌린지 운동 모음
오늘은 내가 직접 시도해본, 따라하기 쉬운 30일 플랭크 챌린지 운동들이다.
플랭크도 스쿼트, 런지 등과 같이 챌린지 형태로 운동을 많이 하는 운동중 하나이다. 플랭크는 주로 오래 버티기 챌린지가 많은데, 정적으로 버티는 걸 그닥 좋아하지 않는 나는 조금 다양한 종류의 플랭크가 섞인 챌린지를 즐겨한다.
땅끄부부가 예전에 올린 챌린지 운동 중, 30일 플랭크 운동이 그 대표적이라 하겠다.
미서원 채널에는 5분, 10분 플랭크 운동이 있고, 최근에 8분 플랭크 운동도 올라와있다.
30일 챌린지가 아니라, 평소 운동 루틴에 짧게 넣기에도 좋아서 자주 애용했었다.
심으뜸양의 플랭크 운동 챌린지는 우선, ‘플랭크의 정석’이라는 영상에서 자세를 아주 자세하게 설명이 되어있고, 심으뜸 양은 기본에 충실한 플랭크 챌린지였다.
1. 땅끄부부의 플랭크 30일 챌린지
하루 7분 전신운동으로 뱃살파괴! [플랭크 30일 챌린지]
안녕하세요, 땅끄&오드리 입니다. 저희가 블로그와 유튜브에서 소개시켜드린 운동들을 돌이켜보면 참 다양하고 많은 것들이 있었지만, 그 중 초보자부터 운동에 숙련된 사람들에게까지 '반드시 해야하는 운동'을 하나 꼽는다면 오늘 30일 챌린지로 소개시켜드릴 이 '플랭크'를 빼놓고 말할 수 없습니다. 그 정도로 플랭크는 복부와 코어근육을 포함한 전신의 다양한 근육을 사용 그리고 그로인한 높은 칼로리 소모량으로 인해 많은 사람들에게 다이어트와 근력운동을 불문하고 정
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하루 7분 전신운동으로 뱃살파괴! [플랭크 30일 챌린지] / 땅끄부부
운동루틴
1. 엘보우 플랭크 (ELBOW PLANK) 20초 [전신+뱃살]
2. 사이드 플랭크 (SIDE PLANK) 15초씩 [전신+옆구리살]
3. 플랭크 잭 (PLANK JACKS) 20초 [전신+유산소]
4. 사이드 플랭크 위드 힙 드롭스 (SIDE PLANK WITH HIP DROPS) 15초씩 [전신+힙업]
5. 브릿지 플랭크 (BRIDGE PLANK) 20초 [전신+뒤태]
6. 스트레이트 플랭크 (STRAIGHT PLANK) 20초 [전신+뱃살]
7. 사이드 플랭크 위드 리치 (SIDE PLANK WITH REACH) 15초씩 [전신+옆구리살]
8. 래터럴 플랭크 워크 (LATERAL PLANK WALK) 20초 [전신+유산소]
9. 엘보우 플랭크 위드 힙 드롭스 (ELBOW PLANK WITH HIP DROPS) 20초 [전신+힙업]
10. 스파이더맨 플랭크 (SPIDERMAN PLANK) 20초 [전신+옆구리+유산소]
우선 처음으로 시도해본, 그리고 성공(?)한 챌린지였다.
스쿼트 챌린지랑 같이 병행했었는데, 하고 나면 땀이 주르륵….
당시, 챌린지를 할때에는 플랭크 30초도 못 버틸때여서 이렇게 오래 버티지 않고 역동적인(?) 플랭크 동작들로 이루어진 땅끄부부의 운동영상이 훨씬 수월하게 느껴졌었다. 결코 쉽다는 건 아니다. 운동 끝날때면 항상 땀이 범벅이었으니, 쉽지는 않다.
지금은 그때 - 2년전-에 할때에 비해 수월하게 느껴지긴 하지만, 그래도 자세를 제대로 하면 만만한 동작들은 아니다.
2. 미서원의 5분 플랭크 운동
5분 플랭크운동 같이해요 ! 5mins plank workout! [전신운동/복근운동/자세교정/척추교정/코어운동]
전신운동에 최고 복근운동에 최고인 플랭크운동 가지고왔어요. 정말 정말 힘든운동인데 같이해봐요^^ 초보자분들은 20-30초 50초 하시고 10초 휴식~ 플랭크운동은 자세교정에도 아주좋아요!! 운동하시고 후기댓길도 많이 남겨주세요 ^^ 여러분의 소중한댓글이 제가 앞으로 더멋진 영상만드는데 좋은아이디어가 많이나온답니다. ^^ https://www.instagram.com/miseowonsomi/ Music: Feel good - syn cole https://
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5분 플랭크 운동 같이 해요! /미서원 SomiFit
운동루틴
(초보자는 20-30초만 유지)
1. 베이직 (Basic)
2. 업 앤드 다운/ 인 앤드 아웃 (Up and Down/ In and Out)
3. 마운틴 클라이머
4. 핸드 워킹 플랭크(Forearm to pushup plank)
5. 레인보우 플랭크 (Hip drop)
초보자는 20~30초하고 30초 휴식, 익숙해지면 60초씩 운동을 하도록 추천한다. 개인적으론 4번째의 핸드 워킹 플랭크가 가장 힘들었다. 지금도…^.^
미서원 채널에는 플랭크 운동이 여러가지 있다. 필라테스를 전문으로 공부하던 과정에서 유튜브에 영상을 올려서인지, 코어운동이나 자세에 대한 자세한 설명이 되어 있고, 초보와 고급으로 나뉘어서 운동이 많이 올라와 있어 초반에 많이 애용했었다.
3. 10분 플랭크 운동 - 미서원
플랭크 10분 전신운동 [복근운동/척추교정/코어운동] 10min plank workout
https://www.instagram.com/miseowonsomi/ 안녕하세요 미서원입니다 5분플랭크 영상보시고 운동 꾸준히 하신분들이 다른동작과 응용동작요청이 있어서 10분 플랭크영상을 가지고왔는데요. 만들다보니 5분플랭크 하시면서 힘들어하시는분들이 많더라구요. 그래서 편집중 맘이 바뀌어서 단계단계별로 ㅎㅏ시면좋을꺼같아서 10분플랭크는 초급과 고급으로 나눠 준비하기로 했어요. 10분초급은 5분플랭크보다 동작의 난이도는 쉬워서 시간만 본인에 맞게
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플랭크 10분 전신 운동 (초급) /미서원 SomiFit
[고급] 10분 플랭크 운동 같이해요![코어운동/척추교정/허리강화/전신운동/복부운동]
Instagram : https://www.instagram.com/miseowonsomi/ music: https://www.toneden.io/thbdsultan/post/into-you https://theartistunion.com/tracks/9731f5 https://www.hive.co/downloads/download/498555/spotlight/ https://www.toneden.io/thbdsultan/post/into-you
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[고급] 10분 플랭크 운동 같이 해요/ 미서원 SomiFit
4. 심으뜸의 매일하는 30일 플랭크 챌린지
매일하는 30일 플랭크 챌린지 (feat.기초근력, 코어힘 기르기)
bgm Lonely Plates by Russo
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매일하는 30일 플랭크 챌린지 / 심으뜸의 마이너스 라이프
이 루틴은 아주 심플하게, 버티기이다.
30초, 40초, 50초, 60초, 30초, 30초 이렇게 6세트로 기본 엘보우 플랭크 버티기를 한다.
개인적으로 플랭크가 너무 길게 느껴져 끝내지 못한 챌린지…ㅎㅎㅎ ^.^
5. 미서원의 하루 8분 플랭크 운동!
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하루 8분 플랭크 운동!
운동루틴
(2세트)
1. 기본 플랭크 - 30초
2. 엘보우 플랭크 - 30초
3. 힙 익스텐션 - 30초
4. 기본 플랭크 - 40초
5. 엘보우 플랭크 - 50초
6. 힙 익스텐션 -60초
이건 최근에 올라온 플랭크 운동이다. 초급, 상급자 모두에게 좋다고 한다. 이번엔 버티기 종류의 운동들이다.
기본 플랭크, 엘보우 플랭크, 힙 익스텐션 플랭크로 이루어져 있고. 총 2세트로 시간을 다르게 해서 운동을 해준다.
코어에 집중해서 할수 있는 루틴인 것 같고, 중간 중간 스트레칭도 해주어서 손목에 부담없이 해줄수 있다.
일정시간 이상 운동을 해야 한다는 압박감에 오히려 운동을 안하게 되는 상황이 반복되는 요즘, 짧은 운동 하나라도 꼭 하자는 마음으로 챌린지 운동들을 다시 보고 있다…
그럼 오늘도 열운~
Today's Workout is Complete!!!
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