[운동일기] 12월과 1월의 운동 루틴

블로그를 시작하면서 운동일기를 작성해보겠다고 카테고리를 만들어 놓고선, 

이사준비로 인해 평소의 스케줄의 변동이 많다보니 Gym(헬스장)에 가게 되는 날도 뜸해져서 쓰기가 힘들어졌었다.

거기다가 12월말에 이사해야 해서 헬스장도 11월을 끝으로 그만뒀다.

물론 그렇다고 1년이상 해온 웨이트를 그만둘수 없으므로

홈트레이닝으로 대체해서 하고 있다.

홈트에 단점은 애들을 재운 후에 하다보니 시간이 늦어져서 1시간 넘게 하기도 힘들고 

헬스장에서 하는것보다 이상하게도 강도가 덜한것 같다.

겨울이라 부위별 집중운동을 할 예정이었으나, 

헬스장을 못가는 사정이어서 홈트레이닝으로 계획을 짜서 지속하기로 했다.

현재의 기본 루틴은 2분할에 하루는 전신운동과 보충운동을 하고, 

복근운동은 매일, 유산소는 HIIT(고강도인터벌트레이닝)를 2~3일에 한번씩 하는걸 기본으로 한다.

현재는 금요일이 휴식일이므로 토요일을 1일로 해서

• 1일 상체 - 상체 전체적인 운동, 주로 대근육 중심. 복근운동, HIIT
• 2일 하체 - 허벅지 중심 유산소성 하체 운동, 전체적인 허벅지살을 빼는 운동을 위주로 유산소성 서킷운동. 
       복근이나 옆구리 운동 후 마무리.
• 3일 전신운동 또는 어깨와 팔운동 및 복근운동. 
       전날의 하체운동 정도에 따라 전신운동을 할수도 아니면 어깨와 팔운동만 따로 함
• 4일 상체 - 등운동을 중심으로 한 상체운동, 복근운동, HIIT
• 5일 하체 - 힙운동. 힙을 집중적으로 운동해주는 날. 힙운동 후에 유산소성 복근운동을 겸해준다.
• 6일 전신운동 + 복근운동 +HIIT 휴식일 전날이므로 빡세게 전체적으로 운동하기. 

12월부터 1월까지 헬스장을 갈 수 없게 될것 같으니까 이걸 기본 루틴으로 진행중이다.

홈트레이닝을 할때는 주로 유튜브영상을 틀어놓고 하는데, 그날그날 다른 걸로 선택해서 한다. 

내가 좋아하는 홈트레이닝 유튜버들이 있다.

DanoTV, 땅끄부부, 제이제이살롱드핏, 미서원, 심으뜸의 마이너스 라이프 등이 한국유튜버들이고, 

Blogilates(캐시), Rebecca-Louise, FitnessBlender 등이 해외유튜버들이다.

다들 나름의 장단점과 강점들이 있다(이건 추후에 다뤄볼 예정)

Blogilates -필라테스 전문 트레이너 캐시의 유튜브 채널

보통 홈트의 루틴은

• 워밍업 - 5분내외의 영상(요즘 주로 즐겨하는 영상은 FitnessBlender/Blogilates(캐시)의 워밍업영상)
• 본운동(근력운동) - 해당일의 부위운동 영상 (그날의 컨디션과 시간여부에 따라 변경)
• 복근운동 - 5분~15분정도 할당 (Blogilates/Rebecca Louise/땅끄부부 등)
• 유산소(HIIT) - 짧은 고강도 인터벌 운동(HIIT) (주로 Blogilates 나 Fitness Blender)
• 스트레칭 - 다노TV의 인생 스트레칭이나 심으뜸의 폼롤러 마사지&스트레칭
• 1분 골반교정운동 - 미서원의 1분 골반교정영상
• 종아리 마사지 - 다노TV

마지막 마무리 스트레칭은 항상 빼먹지 않고 해왔다. 스트레칭은 정말 필수인듯하다. 가끔 운동하다가 무리해서 다치는 경우도 있어서 워밍업과 마무리 스트레칭은 더더욱 신경쓰는 부분이다. 

컨디션이 아주 안 좋거나 그날엔 스트레칭이나 에바의 요가도 하면서 지루하지 않게 꾸준히~

그럼 이 루틴으로 열심히 고고씽~~~~!