바디프로필 프로젝트 운동루틴 3주차 (헬스장 루틴)

3주차 PT 운동루틴

 

이번주에는 수요일에 스피닝 클래스에 참가하고 나머지 요일에는 루틴으로 운동을 했다. 

이번주 루틴은 지금까지 중 가장 고강도…라고 트레이너가 처음부터 경고했다. 

4주차에는 다시 강도를 살짝 낮추고 5주차에 강도를 높여서 몸에 자극을 준다고…^^

타이밍이 약간 어긋난 건…. 3주차에…그날이 왔다는 것. 

가장 강한 강도의 운동을 하는 주에…ㅡ.ㅡ;;;

그래서인지 더 힘들게 느껴지긴 했지만, 그래도 1주일 완료!

새로이 배운 동작 중 클린 앤 프레스 동작이 잘 안되어서 팔에 멍이 들기도 했다..ㅎㅎㅎ

(트레이너 말로는 아직 동작이 익숙하지 않아서 빠르게 턴이 안되어서 그렇다고… 멍드는 건 흔한 일이라는데.ㅠㅠ)

잘 안되는 동작이긴 했지만 그래서 재미있는 동작이기도 했다. ^^

youtu.be/rhJ2RBcytbo

클린 앤 프레스 동작 Tutorials -Kettlebell Clean and Press: The Complete Exercise Tutorial/Greg Brookes

 

3주차 루틴

서킷 운동으로 20분동안 6가지 운동을 쉬지 않고 최대한 반복할 수 있을 만큼의 하기! 

목표 3~4세트하기. (적어도 3세트는 완료하기)

 일주일중 딱 하루 4세트를 하고, 나머지는 3세트 완료.^^

한 달중 그날들이 아니었음 4세트를 계속 할 수 있지 않았을까?

 

<3주차 운동 프로그램>

 워밍업: 로잉 머신 5분

 + 푸쉬업(무릎 대면 안됨ㅠㅠ) 5개

 

 <서킷운동루틴>

쉬지 않고 20분간 연달아서 하기. 목표 3~4세트

케틀벨 스윙 - 20개 

바벨 스쿼트 - 20개 

케틀벨 윈드밀 - 각각 10개씩 

케틀벨 클린 앤 프레스 - 각각 10개씩

바벨 런지 백 앤 사이드런지 콤비 - 각각 10개씩

바벨 벤트 오버 로우 - 10개 ~20개

 

<코어+ 가슴 운동> - 케이블에서 2세트~3세트

케이블 리버스 우드 찹퍼 - 각각 10개

케이블 원암 체스트 프레스 온 원 레그 - 각각 10개

케이블 체스트 플라이 온 원 레그 - 10개

 

<유산소> 크로스 트레이너 - 버라이어티 프로그램으로 15분

케틀벨 

 

센터에 1시간 제한 시간이 있는데, 그 시간을 빡빡하게 채워서 운동을 했다. 

어떤 날은 마지막 크로스 트레이너 15분을 다 하지 못한 날도 있었다.

(서킷 트레이닝 4세트 한날 - 20분을 넘겨서 끝내서.)

이번 주 운동은 정말!! 힘들다는 생각이 들었었다.

1,2주차에 중간에 세트당 30초에서 1분가량의 휴식 시간을 주던 것이 얼마나 큰 차이인지 절실히 느꼈던 한 주였던 것 같다. 힘들긴 했지만, 재미는 있었다.^^ 웨이트 트레이닝은 중독성이..ㅎㅎㅎ

이번주의 변화 한가지 더, 식단을 앱에 기록하기 시작했다. 

저탄고지로 유지해 온 지는 꽤 되었는데, 지난번에 100일 운동프로젝트 끝난후에 치팅데이를 없애고 탄수화물 (밥, 밀가루, 감자, 고구마류)를 완전히 제외하고 먹고 있었다.  

그런데도 변화가 잘 보이지 않는 것 같아서… 열심히 검색 결과 내가 실수하고 있던 부분을 발견했다. 

바로 단백질의 양. 내가 원하는 체중에 맞는 단백질을 먹어야 한다는 거.ㅡ.ㅡ;;

 

참고로, 운동 안 한 울 남편. (골프는 종종 치러 다니지만..)

100일즈음 전에 한의원의 처방(?) - 제안으로 고기랑 지방만 먹으라고 해서 (+고기 국물) 그렇게 먹고 있는데 현재 살이 8kg가 빠져서 자연스레 복근이 보이기 시작했다는 것. ㅎㄱ 근 20년내에 최저 몸무게 찍은듯.  남편은 자신에게 맞는 식단을 찾은 듯하다. 

 

역시 다이어트는 먹는 것이 80% 운동이 20% 라는 걸 증명해낸 남편..(좀더 복잡한 원인이 존재하는 것 같지만….인슐린 저항성, 메타볼리즘 등.. 이건 차후에 자세히 다뤄보기로..^^)

나도 나에게 맞는 식단을 찾는게 관건인듯!!

 

그럼 오늘도 열운~

 

Today's Workout is Complete!!!