여름을 위한 운동루틴 - 캐시의 28 Days Summer Sculpt 2탄

캐시의 28 Days Summer Sculpt 2탄

 - 목요일에서 일요일까지 루틴

어제에 이어서 28일 여름특집 운동루틴!

오늘은 목요일에서 일요일까지 루틴이다. 

월요일에서 수요일까지의 루틴은 아래 링크에..

2019/06/24 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 여름을 위한 운동루틴- 캐시의 28 Days Summer Sculpt 1탄

모든 운동루틴은 워밍업과 쿨다운이 포함되어 있다.  (각 운동당 1분 운동, 10초 휴식, 10가지 운동을 한 사이클한 후 반복)

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목요일: 복근과 힙운동

Abs & Butt / Blogilates

Abdominal Etcher & Butt Enhancer // Thursday // 28-day Summer Sculpt

운동루틴

1. 크리스 크로스 (Criss Cross)

2. 싱글 레그 잭나이프 (Single Legged Jackknives)

3. 브이 업 (V-Ups)

4. 댄서의 스윕 (오른쪽) (Dancer’s Sweep Right)

5. 댄서의 펄스 (오른쪽) (Dancer’s Pulse Right)

6. 댄서의 킥 앤 탭 (오른쪽) (Dancer’s Kick and Tap right)

7. 댄서의 스윕 (왼쪽) (Dancer’s Sweep Left)

8. 댄서의 펄스 (왼쪽) (Dancer’s Pulse Left)

9. 댄서의 킥 앤 탭 (왼쪽) (Dancer’s Kick and Tap Left)

10. 더블 레그 리프트 크런치 (Double Leg Lift Crunch)

 

목요일 동작들이 이름만큼이나 이쁘다. 제대로 캐시처럼 우아하게 보이진 않지만..ㅋㅋ  캐시가 하는 동작을 보면서 따라하면 나도 그렇게 보이는 듯한 착각..ㅎㅎㅎ 목요일 운동때는 거울 금지 ^^

 

금요일: 옆구리와 허벅지 운동

 

Obliques & Thighs /blogilates

Snatched Waist & Shapely Thighs // Friday // 28-Day Summer Sculpt

운동루틴

1. 라잉 레그 서클 앞쪽으로(오른쪽) (Lying Leg Circles Fwd right)

2. 라잉 레그 서클 뒷쪽으로(오른쪽) (Lying Leg Circles Bwd right)

3.사이드 플랭크 딥퍼 (오른쪽) (Side Plank Dipper Right)

4. 클래퍼 (오른쪽) (Clapper right)

5. 사이드 물개 (오른쪽) (Side Seal Right)

6. 라잉 레그 서클 앞쪽으로 (왼쪽) (Lying Leg Circle Fwd left)

7. 라잉 레그 서클 뒷쪽으로 (왼쪽) (Lying Leg Circle bed left) 

8. 사이드 플랭크 딥퍼 (왼쪽) (Side Plank Dipper left)

9. 클래퍼 (왼쪽) (Clapper Left)

10. 사이드 물개 (왼쪽) (Side Seal Left)

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토요일: 스트레칭

Stretch for Splits / Blogilates

Feel - Good Stretches for Splits // Saturday// 28-day Summer Sculpt

요가스트랩이나 수건을 이용해서 하는 스트레칭이다. 그리고 다리찢기에 도움이 되는 스트레칭이란다.

특히 스트레칭 종류들은 필라테스 전문 강사들이 하는 채널이 정말 좋은듯. 이 스트레칭 루틴도 꽤 괜찮았다. 아주 시원했다. 특히 하체 중심이어서 일주일동안 뭉친 다리를 쫘~~악 풀어주는 느낌.

캐시는 7일 내내 운동을 하는 대신, 하루는 꼭 이렇게 스트레칭을 루틴으로 넣는듯하다.

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일요일: 유산소와 복근운동

 

Cardio & Abs / blogilates

Fat Melter& Ab Trainer // Sunday // 28-day Summer Sculpt

운동루틴

1. 얼터네이팅 사이드 런지 (Alternating Side Lunges)

2. 롤 업 (Roll up)

3. 버피 위드 푸시업 (Burpee With Push up)

4. 스타 복근 (Star Abs)

5. 더블 펄스 스플릿 점프 (Double Pulse Split Jump)

6. 캔들스틱 디퍼 (오른쪽) (Candlestick Dipper (R))

7. 런지 스쿼트 (Lunge Squats)

8. 캔들스틱 디퍼 (왼쪽) (Candlestick Dipper (L))

9. 빅토리 런지 (Victory Lunges)

10. 플랭크 (Plank)

 

마지막 일요일 운동. 

실제로 나는 일요일에 운동을 시작해서 나의 첫운동이었었다. 이번 프로그램 중 가장 마음에 드는 루틴이기도 하고..

유산소와 복근 운동은 역시 뱃살 빼는 최고의 운동법인듯.

캐시의 운동은 만만치 않다. 

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같은 일주일 프로그램을 4번 반복하는 건 조금 나한테 맞지 않는듯.

2, 3주차정도 되면 익숙해지면서 근육에 자극이 덜한듯하다.

무게를 들고 하는 운동은 같은 운동이라도 무게를 조절해 주면 되는데, 이렇게 시간과 루틴이 딱 정해져 있는 맨몸운동을 똑같이 반복하면 몸이 적응이 되어버리는듯하다. ^^ 운동후의 쿨다운이 조금 짧은 듯 하여, 운동후 스트레칭 더해서 해주니 더 나은듯. 

 

그럼 오늘도 열운~