여름을 위한 운동루틴- 캐시의 28 Days Summer Sculpt 1탄

yoga body

28 Days Summer Sculpt 1탄 - Blogilates /캐시 호

 - 월요일에서 수요일까지 루틴

 

날씨가 따뜻해지면서 여름이 다가오니, 많은 사람들이 본격적인(?) 다이어트에 돌입하기 시작한 것 같다. 

역시나 그런 기대에 부응하는 유튜브 피트니스 채널들에서는 약속이라도 한듯, 여름 준비 챌린지나 프로그램 내놓고 있다.

내가 즐겨찾는 채널 중 하나인 필라테스 강사, 캐시의 채널- Blogilates 에서도 28일 여름 프로그램이 올라왔다. 

유튜브 채널에서 6월 3일부터 시작했는데, 28일 4주 프로그램으로 7일의 루틴을 4회 반복하는 프로그램이다.

 

1주일간의 프로그램은 이렇다.

월요일 - 전신운동

화요일 - 다리와 힙운동

수요일 - 팔과 등운동

목요일 - 복근과 힙운동

금요일 - 옆구리와 허벅지 운동

토요일 - 스트레칭

일요일 - 유산소와 복근운동

 

캐시의 운동들은 필라테스를 기본으로 하고 있어서 대부분 도구를 사용하지 않고 맨몸으로 한다. 허나 맨몸으로 한다고 절대 무시할 수 없는 운동들의 강도.

첫날부터 근육통을 느낄수 있다..ㅎㅎㅎ

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1주일 프로그램 x 4

모든 운동루틴은 워밍업과 쿨다운이 포함되어 있다.  (각 운동당 1분 운동, 10초 휴식, 10가지 운동을 한 사이클한 후 반복)

월요일: 전신운동

Monday - Total body/Blogilates

Lean, Long&Lifed From Head to Toe //Monday//28-day Summer Sculpt

 

운동루틴

1. 얼터네이팅 런지 (Alternating Lunges)

2. 인치웜 투 푸시업 (Inchworm to Pushup)

3. 컬시 런지 오른쪽 킥 (Curtsy Lunge Kick Right)

4. 컬시 런지 왼쪽 킥 (Curtsy Lunge Kick Left)

5. 스트레이트 레그 리프트(오른쪽) (Straight Leg Lift Right)

6. 오일 리거와 레그 리프트(오른쪽) (Oil Riggers with butt lift right)

7. 스트레이트 레그 리프트(왼쪽) (Straight Leg Lift Left)

8. 오일 리거와 레그 리프트(왼쪽) (Oil Riggers with Butt lift Left)

9. 시저 시저 크런치 (Scissor Scissor Crunch)

10. 얼스퀘이크  (버티기) (Earthquake)

 

마지막 운동 얼스퀘이크(지진)은 이름 정말 잘 지은듯. 몸이 지진처럼 덜덜덜덜 떨린다.ㅎㅎㅎ 

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화요일: 다리와 힙운동

Tuesday - Legs & Butt /blogilates

Peach Booty& Thigh Shaper //Tuesday // 28-day Summer Sculpt

 

운동루틴 

1. 스쿼트와 오른쪽 레그 리프트 (Squat n Lift Right)

2. 스쿼트와 왼쪽 레그 리프트 (Squat n Lift Left)

3. 컬시 런지 펄스(오른쪽) (Curtsy Pulse Right)

4. 컬시 런지 펄스( 왼쪽) (Curtsy Pulse Left)

5. 스탠딩 레그 리프트 펄스(오른쪽) (Standing Leg Pulse Right)

6. 싱글 레그 스쿼트 (왼쪽) (Single Legged Suat Left)

7. 스탠딩 햄머 컬 (오른쪽) (Standing Hammer Curl Right)

8. 스탠딩 레그 리프트 펄스 (왼쪽) (Standing Leg Pulse Left)

9. 싱글 레그 스쿼트 (오른쪽) (Single Legged Squat Right)

10. 스탠딩 햄머 컬(왼쪽) (Standing Hammer Curl Left)

 

캐시의 운동의 특징은 한쪽씩 집중적으로 운동해주는 편이다. 그래서 자극이 더 잘되고 난이도가 쉽지 않다. ㅠㅠ

 

수요일: 팔과 등운동

Wednesday - Arms & Back /Blogilates

Toned Tank Top Arms & Back // Wednesday// 28-day summer sculpt

 

운동루틴 

1. 프레이어 펄스 월넛 크러쉬 (Prayer Pulse Walnut Crush)

2. 서클 니 푸쉬업 (Circle Knee Pushup)

3. 로운모워 풀 -오른쪽 (Lawnmower Pulls Right)

4. 로운모워 풀 -왼쪽 (Lawnmower Pulls Left)

5. 하프 코브라 푸쉬업 (Half Cobra Pushup)

6. 스위머 (Swimmer)

7. 트라이셉 딥스 (Tricep Dips)

8. 리버스 플랭크 업스 (Reverse Plank Ups)

9. 업 업 다운 다운 (Up Up Down Down)

10. 파라슈터 (Parachuter)

 

항상 등운동은 무게를 들고 해야만 자극이 잘 된다고 생각이 들었는데, 이 운동은 확실히 느낌을 팍팍 준다. ^.^

쉽지 않은 동작들도 많이 있다. 운동이름을 참 재미있게 잘 지은 듯. 프레이어 펄스 월넛 크러쉬. 기도하는 자세로 펄스를 하고, 호두를 깨듯이 등을 조여준다.

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맨몸운동이라고 캐시의 운동을 만만하게 봤다가는 큰코 다친다. 캐시가 운동을 하는 것을 보면 쉬워보이는데, 캐시처럼 자세를 제대로 하고(하려고 노력하고) 따라서 하면 자극도 세고, 아주 힘들다. 간만에 무게 없이 맨몸운동을 해서인지, 아님 역시나 캐시- Blogilates의 운동의 효과인지, 첫날운동 이후부터 근육통이 장난이 아니었다. 

오늘은 이렇게 월요일에서 수요일까지 3일치… 나머지 목요일에서 일요일까지의 루틴은 내일 연달아 올릴 예정이다. 

여름 되기전에 몸매를 다듬어보자~~~^.^