fitnessblender5 홈트 전신 운동 루틴 - 짧고 강하게 끝내자! 전신 운동 루틴 - 전신 근력 운동 + HIIT(고강도인터벌) 홈트 4남매맘이 전신운동을 할때에는 주로, 부득이하게 운동을 연속으로 빼먹은후이거나, 생리기간이 지난 후이다. 생리기간동안에는 아무래도 평소와 같이 운동을 하지 않게 되므로 이 기간이 끝난 직후에는 전신운동을 HIIT(고강도 인터벌운동)과 겸해서 한다. 이 기간 후가 다이어트의 피크인 이유도 있고, 거의 일주일을 제대로 운동을 하지 못했다는/안했다는 일종의 죄책감에 빡~세게 해준다. 부득이하게~ 빼먹어야 하는 경우에는 주로 스케줄을 변경해서 운동을 건너뛴 다음날은 전신운동을 넣어준다. 오늘의 운동은 전신근력운동에 HIIT(고강도 인터벌 유산소운동)이다. 전신근력운동에 HIIT(고강도 인터벌운동)을 따로 구성해주기도 하지만, 귀찮으면 이미 잘 .. 2019. 5. 20. 홈트- 상체운동과 뱃살빼는 운동 상체운동과 뱃살빼기에 효과적인 운동루틴 오늘은 상체운동일. 상체운동하는 날은 전날의 하체운동과 HIIT(고강도 인터벌 운동)으로 인해 다리가 힘든 상태이므로 무리하지 않게 조절해준다. 그래도 유산소성운동을 해야겠다는 생각에 찾은 운동. 땅끄부부의 뱃살 옆구리살 털어내는 운동, 일명 뱃쭉빠. 이 시리즈들은 어느 것을 골라도 다 유산소성이어서 좋은듯.. 상체근력운동 오늘 선택한 메인 상체근력운동은 FitnessBlender의 상체운동 중 하나이다. “Tank Top Arms Workout - Best Upper Body Workout for Toned Arms, Shoulders & Upper Back” 이 루틴에는 워밍업이랑 쿨다운이 포함되어 있어서 따로 워밍업을 해주진 않았고, 쿨다운 스트레칭은 영상을 .. 2019. 4. 30. 애플힙 만들기 - 엉덩이 힙운동 루틴 힙운동 30분안에 하기! 요즘 나의 루틴은 짧고 강하게! 하체운동-특히 힙운동을 하는 날에는 고강도 인터벌운동이나 유산소운동이 겸해진 운동으로 고른다. 이로써 가장 좋은 루틴은 주로 Fitness Blender의 운동루틴들인데, 30분 전후의 운동만 해주어도 아주 힘들다. 물론 워밍업과 쿨다운은 꼭 해주어야 한다. (포함이 되어있는 영상들도 꽤 있다.) 한창 운동에만 푹 빠져 지낼때에는 1시간 반씩 복근운동도 하고 유산소도 따로 하고 근력운동도 50분가량 해주고 했는데, 요즘처럼 할일이 많을 때는, 아니 하고 싶고 해내고 싶은 일들이 많을 때는 짧게 강하게 해주는 운동이 좋다. 길고 지루한 유산소운동은 노노노~우 오늘의 운동 - 힙 운동 대부분 30분 전후의 Fitness Blender의 영상들의 경우 .. 2019. 4. 23. [운동일기] 바쁠땐 이걸로 - 하루 30분 5일 챌린지 운동 루틴(Fitness Blender) 바쁠때 하기 좋은 운동 루틴 - 하루 30분 5일 챌린지 운동 루틴(Fitness Blender) 요즘처럼 하루 1시간도 내기 힘들때는 짧은 시간에 고강도로 효율적으로 할수 있는 운동이 좋다.내가 직접 구성할 수도 있지만, 이미 만들어진 프로그램을 따라하는 것도 아주 좋은 것 같다.만들어진 프로그램의 좋은 점은 일주일 동안 프로그램에서 오버트레이닝을 하는 것을 방지할 수 있다는 것. 그리고 한번씩 이렇게 해주면 자극도 더 주는 듯. 특히 전체적으로 밸러스있게 운동해주고 싶을땐 이런 짜여진 프로그램을 따라하는 게 더 나은듯.개인적으론 내 방식으로 가감해서 바꾸는 걸 더 좋아한다. 집중을 더 해 주고 싶은 부위가 있고 나한테 더 맞는 동작들이 있으므로. 그리고 그날그날 컨디션에 따라서 바꿔지기도 하고... .. 2019. 2. 7. [운동일기] 상체운동 홈트 루틴 현재의 루틴은 2분할 + 하루 보충운동.당분간 헬스장을 못가는 상황으로 인해, 홈트로만. 보통 헬스장에서 하면 우선 기계로 몸을 풀어주고 대근육은 조금 무겁게 무게를 들고 운동을 하겠지만집에 있는 덤벨은 3파운드(1.4kg), 5 파운드(2.3kg가량)짜리 뿐이라 아쉬운대로 5파운드로~ 홈트를 할때는 유튜브채널 한폴더에 그날 할 운동들을 나열해놓고 연속재생을 한다.시작은 워밍업부터. 오늘은 Fitnessblender의 Easy cardio workout.상체를 풀어주는 동작이 많아서 주로 상체운동하기전에 하는 편이다. 이어서 상체근력운동.덤벨을 들고 하는 근력운동들은 Fitnessblender를 자주 시청하는데 조금 아쉬운 건 fitnessblender 의 켈리는 꽤 무거운 무게를 사용해서 엄청 힘들어하.. 2018. 12. 13. 이전 1 다음
