헬스장루틴14 바디프로필 프로젝트 운동루틴 4주차 (헬스장 루틴) 4주차 운동루틴 강도를 조금 낮춘다고 했는데, 원래 루틴에서 무게를 올리고 갯수를 올려서 강도가 낮춰진 느낌이 안 들었다.ㅎㅎㅎ 월요일에 처음으로 트레이너가 줌으로 하는 케틀벨 수업에 참여했다. 케틀벨이 없어서 (이후 바로 구입했지만..ㅋㅋ) 덤벨로 했는데 무게가 가벼웠음에도 불구하고 땀이 많이 난 걸로 봐서, 케틀벨을 들고 했다면 아주 힘든 루틴인듯. 이주에는 트레이너가 감기에 걸려 월요일 줌클래스때만 보고 이후 못 만났다. 그래도 여전히 수요일엔 스피닝 클래스, 나머지 요일엔 4주차 루틴 운동을 했다. 지난주부터 단백질 양을 줄이고 칼로리 계산도 하기 시작했다. 굳이 엄격하게 칼로리를 제한하기 위해서라기 보다, 내가 먹는 것을 모니터하기 위해 앱을 이용해서 기록하고 있다. 현재 쓰는 앱은 눔(Noom.. 2020. 10. 15. 복근운동, 코어 운동 (홈트, 헬스장 둘다 가능한 루틴 모음) 10분 이내의 복근운동, 코어 운동 모음 복근은 대근육들과는 달리 24시간이면 회복이 되는 부위여서 매일 해도 되는 운동 중 하나이다. 대근육 운동을 제대로 했다면 굳이 복근 운동을 해주지 않아도 된다고도 한다. 5분정도 짧은 복근 운동만 해주어도 충분하다고 한다. (복근은 체지방을 빼주면 드러나는 거라고...) 그래서인지 20분 넘는 복근 운동 루틴이 있는데, 대부분이 유산소나 고강도 인터벌(HIIT)운동으로 구성이 되어 있어 부위운동 보단 전체 지방을 빼주는 운동루틴이 대부분이다. 배에 긴장을 주는 훈련은 필요한 것 같아서 매일 조금씩 하려고 노력중. 긴 복근 운동 루틴 말고, 짧게 매일 할 수 있는 운동을 모아봤다. 모든 운동은 10분 이내의 운동들이다. 가장 긴 운동이 7분! 무엇이든 재미가 있어.. 2020. 4. 21. 전신운동 루틴 - 헬스장/홈트 둘다 가능 (Feat. 심으뜸) 전신운동 루틴 오늘의 운동은 전신운동루틴으로 헬스장에서도, 홈트레이닝으로도 가능한 루틴. 심으뜸의 개인운동루틴으로 올라온 루틴인데 덤벨을 제외하곤 웨이트를 사용하는 것이 없어서 집에서도 홈트로 충분히 할 수 있다. (덤벨 대신 물통 들고 해도 됨!) 벤치에서 하는 동작들은 그냥 바닥에서 해도 될 동작들만 있고, 경우에 따라서 벤치 대신 의자나 박스 같은 걸 대신 이용해도 무방하다. 심으뜸의 개인 운동루틴으로 올라온 영상이어서, 운동순서와 자세 설명 등이 상세히 나와 있진 않다. 심으뜸의 운동루틴들을 살펴보면, 대부분 하체와 코어 중심의 운동들을 주로 하고 다른 상체 운동들이 한두개 섞여 있는 경향이 있다. 그래서 심으뜸양의 운동은 힙과 코어 루틴을 주로 따라하는데, 오늘은 조금 색다르게 전신운동으로 골라.. 2020. 4. 11. 운동일기- 힙운동 헬스장 루틴 (Feat. 심으뜸) 힙운동 헬스장 루틴 (Feat. 심으뜸) 나의 1주일 운동루틴은 하체운동으로 시작. 하체운동은 일주일에 2번 정도 해주는데, 한번은 힙과 햄스트링 위주로 해주고, 다른 하루는 유산소성 하체 운동이나 ‘허벅지’ 위주 운동을 해준다. 헬스장 루틴을 짤때도 역시나 폭풍 검색을 한다. 우선 이론적인 기본은 수피의 '헬스의 정석 -근력운동편’ 과 제이제이, 박지은의 '아름다운 몸 만들기’ 를 보고 정리해주었고, 유튜브 채널과 블로그 등을 샅샅이 뒤져서 나한테 맞을 만한 루틴들을 모았다. 나한테 맞을 만한 루틴이란 결국 보고 ‘할 수 있겠다’ ‘재미있어 보인다’가 우선이다. 그리고 내가 원하는 목표와 맞는 루틴인지 확인해본다. 그리고 마음에 드는 루틴들을 하나씩 시도해보면서 적절하게 변경해서 한다. 내가 가장 많이.. 2020. 2. 18. 2월의 운동루틴 2월의 운동루틴 (헬스장 루틴) 1월 2째주부터 근처의 레져센터를 등록해서 헬스장(Gym)을 다니기 시작했다. 지난달의 1월의 운동루틴은 결국 첫주에만 하고 이후에는 헬스장에서 운동을 시작했다. 첫주에는 전신 운동을 시작으로, 차츰 2분할, 그리고 얼마지나지 않아 현재의 루틴으로 정착했다. 일종의 3분할인데 조금 변형된 형태이다. 갑자기 브라이튼을 다녀와야 하는 날은 운동을 하러 가지 못하므로 요일별로 나누지 않고, 순서대로 나뉘었다. 운동루틴 1일차 하체 (힙 + 햄스트링) + 코어 2020/02/18 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 운동일기- 힙운동 헬스장 루틴 (Feat. 심으뜸) 2일차 등 + 복근 2020/02/25 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 등운동 루틴 - 헬스장 운.. 2020. 2. 13. 이전 1 2 다음
