상체운동3 푸쉬데이 운동루틴 - 가슴운동, 가슴 삼두근 운동 (3분할 헬스장 루틴) - 홈트 가능 2일차 운동 - 푸쉬데이 지난번에 이어 3분할 운동중. 현재 근육량을 늘리는 페이즈여서 세트 운동에 속도를 늦추고, 중량을 높여 하는 중. 영국은 격리상황이라 홈트로 하는중이다. 푸쉬데이의 주 타겟 부위는 가슴과 삼두근. 전날 한 부위와 다르게 해주는 것이 포인트! 근육량을 늘리기 위한 운동루틴은 중량을 높여서 하므로 부위운동하는날 최대한 그 부위의 근육들을 지치게 만드는 것이 목적이다. 그리고 적어도 48시간은 그 부위를 쉬게 해준다. 무게는 자신이 들수 있는 최대 무게 - 한 동작을 했을때 마지막 2~3개는 아주 힘들게 하게 되는 중량을 선택한다. 실패한다면 더 좋다.^^ 후에는 갯수를 다 해낼 수 있게 되는게 목표. 그리고 이후에 중량 업...^^ 속도는 이완시 하나~ 둘~셋, 수축시 하나~ 둘~ .. 2021. 3. 17. 겨드랑이살, 팔뚝살, 등살 빼는 운동( Feat. 다노티비) 상체운동 루틴 : 겨드랑이살, 팔뚝살, 등살 빼는 운동 + 레전드 팔뚝: 하드코어 버전 오늘은 상체를 다듬어주는 운동을 하는 날. 나의 현재 운동루틴의 화요일차! 여름 다이어트 운동루틴은 여기에서 참고. 2019/07/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - [운동일기] 여름 다이어트 운동루틴! (feat. 다노티비) 원래 나는 상체운동을 덤벨을 들고 하는 것을 좋아하는 편이다. 대부분의 다노운동들은 기구없이 맨몸으로 하는 운동들이어서, 오늘의 루틴도 거의~ 맨몸... 그와중에 레전드 팔뚝 운동 하드코어 버전에 덤벨을 들고 하는 운동이 포함되어 있다는 것..ㅋㅋ 의도한 바는 아니었으나, 원하는 대로 된 경우랄까? ^.^ 오늘의 운동루틴 목록 워밍업 - 뱃살 불꽃놀이 4분 댄스운동 겨드랑이살/팔뚝살.. 2019. 8. 1. 홈트- 상체운동과 뱃살빼는 운동 상체운동과 뱃살빼기에 효과적인 운동루틴 오늘은 상체운동일. 상체운동하는 날은 전날의 하체운동과 HIIT(고강도 인터벌 운동)으로 인해 다리가 힘든 상태이므로 무리하지 않게 조절해준다. 그래도 유산소성운동을 해야겠다는 생각에 찾은 운동. 땅끄부부의 뱃살 옆구리살 털어내는 운동, 일명 뱃쭉빠. 이 시리즈들은 어느 것을 골라도 다 유산소성이어서 좋은듯.. 상체근력운동 오늘 선택한 메인 상체근력운동은 FitnessBlender의 상체운동 중 하나이다. “Tank Top Arms Workout - Best Upper Body Workout for Toned Arms, Shoulders & Upper Back” 이 루틴에는 워밍업이랑 쿨다운이 포함되어 있어서 따로 워밍업을 해주진 않았고, 쿨다운 스트레칭은 영상을 .. 2019. 4. 30. 이전 1 다음
