끈기프로젝트_바디프로필편6 바디프로필 후기 (Feat. 40대다이어트, 끈기프로젝트) 바디프로필_끈기프로젝트 후기 - 4남매맘의 도전이야기 2020년의 마지막을 바디프로필로 끝냈다. 후기를 써야지 하다가 어찌 미뤄져서 벌써 1월 중순...^^ 더 늦기 전에 나의 100일 간의 간략한 여정, 배운점, 앞으로의 계획 등에 대해 정리해본다. 내가 효과봤던 식단방법과 팁 등도 천천히 기록을 남길 예정. 우선 내가 바디프로필을 준비하게 된 계기는, 켈리최 회장님이 인스타그램에서 진행하신 끈기프로젝트_바디프로필편에 참여하게 되면서이다. 2020/09/24 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - 바디프로필 프로젝트 100일 - 간만의 운동일기. 바디프로필 프로젝트 100일 - 간만의 운동일기. 끈기프로젝트_바디프로필편 100일동안 매일 운동하기 2탄으로 끈기프로젝트_바디프로필편을 진행중이다. (인.. 2021. 1. 16. 바디프로필 드디어 촬영~ (@ 영국 리치몬드 공원) 드디어 끈기프로젝트_바디프로필편 100일을 완주하고, 촬영을 했다. 한국처럼 세팅을 해서 '바디프로필'을 전문으로 하는 스튜디오는 없고, 굳이 비슷하다면, 피트니스 촬영을 전문으로 하는 곳이 여럿 있었다. 이리 저리 수소문하다가, 트레이너가 피트니스 전문은 아니지만 아는 사진작가가 있다고 해서 하기로 결정. 원래는 자연풍경을 전문으로 찍는 사진작가. 코로나로 인한 격리상태가 어떻게 진행될지 불확실한 상황이어서 야외촬영을 하기로 결정해서 오히려 야외촬영에 경험이 많은 작가가 좋을 듯도 했다. 촬영은 리치몬드 공원. 빛이 좋을 시간인 아침 8시.. 화장도 머리도 전문으로 받기 힘든 시간...ㅡ.ㅡ;; 스튜디오 촬영도 아니어서 좀더 역동적이고 자연스런 촬영 위주로 가는 걸로..^^ -> 리치몬드 공원은 규모가.. 2020. 12. 23. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 14주차 14 주차 운동루틴 (여자 홈트, 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 드디어 한자릿수의 날만 남은 바디프로필 100일 프로젝트... 아직 사진사가 날짜를 확인을 안 해줘서..ㅠㅠ 기다리는 중이지만 100일 바디프로필 프로젝트는 이번주면 끝이 난다. 드디어 디데이 날짜를 카운트하기 시작하니, 오히려 더 힘들게 느껴지기 시작했다.ㅠㅠ 촬영일이 확정이 되면 조금 심적으로 나아지지 않을까.^^ 현재 식단은 1200kcal 에 클린한 음식들로 심플하게 구성해서 먹고 있다. 최근의 한가지 함정은 견과류인데... 아몬드와 호두에 맛을 들여서..정량이 자꾸 늘어나고 대신 음식이 줄어든다. (칼로리를 맞추다보니... ㅠㅠ) 현재 나의 트레이너는 한국의 트레이너들과 달리 '마를 정도' 까지 체지방을 안빼고,.. 2020. 12. 13. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 12주차 + 12 주차 + 운동루틴 (여자 홈트, 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 이번주 루틴은 색다르게 슈퍼세트로 구성, 중간에 휴식이 있다!! 근력운동 + 유산소성운동의 조합 운동루틴💪🏋️♀️ 워밍업 + 글루트 액티베이션 각 슈퍼세트 2~3세트(난 3세트) 세트당 30초 휴식.(난 3세트 끝내고 휴식) 1. 바벨 스쿼트 x 15개 마운틴 클라이머 30초 2. 워킹 런지 x 15개 벤치잡고 푸쉬업 x 10개 3. 싱글암 숄더 프레스 x 10개 하이 스텝 터치 벤치 x 15개 4. 숄더프레스 업 앤 슬로우리 다운. 스쿼트 터치 다운 5. 데드 리프트 x 15개 벤치 플랭크 + 로우 이게 메인 운동 루틴이었고, 아침운동으로 약 10분 조금 넘게 소요되는 케틀벨을 이용한 서킷운동도 받았다. 아침운동 .. 2020. 11. 30. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 10주차 (여자 헬스장 홈트 루틴) 10주차 운동루틴 (여자 홈트 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 10주차. 바디프로필 디데이가 30일 가량 남은 시점. 식단도 운동도 한단계 업그레이드 하기로 했다. 식단은 타이트하게. 원래는 1400~1450kcal 정도를 맞춰서 먹었는데, 1200kcal 메인운동을 휴식하는 주말에는 1000kcal로. 운동은 새벽/아침운동으로 밴드서킷운동, 메인운동은 8주차 루틴에 1라운드 더해서 3라운드. 그리고 파워워킹 30분. 운동은 지금까지 꾸준히 해오던 것이 있어서, 할만한데... (파워워킹은 재미있기까지 하다.^^) 식단은 200kcal를 줄여 먹고, 특히 주말엔 1000kcal만 먹으려니...힘들다.ㅠㅠ 칼로리가 가장 높은 견과류량을 우선 줄였고, 나머지 음식들은 모두 양조절을 했다. 소량씩 빼.. 2020. 11. 23. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 9주차 (여자 홈트 루틴) 9주차 운동루틴 (여자 홈트 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 메인 운동 루틴은 8주차와 동일하다. 단, 이번엔 엉덩이 활성화 운동을 추가했다. 워밍업 전 워밍업 : 엉덩이 활성화 운동(Glute Activation) 밴드 이용해서. 스쿼트 (밴드 무릎 위쪽 - 허벅지에) 10개 스태틱 런지 (밴드 위쪽) 각각 10개씩 스쿼트 + 카프 레이즈 (밴드 위쪽) 10개 지그재그로 걷기 (밴드 무릎 아래쪽) Diagnoal Walk 10개 킥백 (밴드 위쪽- 무릎 90도로 굽히고 발바닥이 위로 보이게 서서) 각각 10개씩 사이드 레이즈 (밴드 위쪽 - 다리굽히고 무릎을 옆으로 들어올렸다가 뒤쪽으로 내려줌) 각각 10개씩 워밍업으로 맨몸 코어 + 전신운동 ->6주차에도 소개 : 4siblingshouse.. 2020. 11. 16. 이전 1 다음
