고지방저탄수4 완전무결 다이어트 약간의 수정 식단 9주차 (간헐적 단식, 저탄고지) 완전무결 다이어트 절충 식단 9주차 5월 1일부터 완전무결 다이어트의 방법을 살짝 바꾸기로 했다. 먼저 이유는 남편은 꾸준히 체중 감소를 하고 있었던 반면, 정작 나는 아주 미미한 변화만 있었고 최근에는 정체기 현상도 보였다. 그래서 조금 변화를 시도해보고 싶었다. 남편도 변화를 주게 되면 어떤가 실험해 보고 싶어했다. 그.래.서. 한 끼를 일반식으로 바꾸기로 했다. 아무래도 외식할 가능성이 많은 점심을. 간헐적 단식과 아침에 방탄커피를 마시는 것, 그리고 저녁은 여전히 완전무결 식으로 단백질과 야채 위주로… 운동은 일주일에 5일을 했고, 남편은 헬스장+수영을. 나는 집에서 홈트로 했다. 솔직히 요즘 시간에 제약을 많이 받아서, 운동은 30분-45분내로 끝냈다. 결론부터 얘기하면 바꾼지 열흘이 된 오늘,.. 2019. 5. 11. 완전무결 다이어트 8일차, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 8일차…이제는 익숙해진 느낌?우선 요리준비가 좀 수월해진 느낌.여전히 시간은 걸린다. 준비시간이 조금 짧아지긴 했지만, 그래도 대부분 낮은 온도에 굽는 방식이어서 그 시간을 줄이긴 힘들듯.^.^ 오늘의 식단 아침은 상쾌하게 방탄커피로 시작~~~!방탄커피 만드는 법은 여기...2019/03/10 - [4남매맘의 운동, 다이어트/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄점심은 베이컨 랩 에그와 아스파라거스 이 메뉴는 역시 방탄다이어트 공식블로그에서 보고 했다. 원래 레시피는 프로슈토라는 햄을 이용하는 것이었으나 베이컨으로 대체.원래 레시피 링크는 여기……Prosciutto-Wrapped Baked Egg With Asparagus 방목한 닭의 계란 6개베이컨/이탈리안 햄.. 2019. 3. 18. 완전무결 다이어트 2일차 - 방탄커피+간헐적 단식, 고지저탄 2일차!! 우선, 아침에 일어나서 체중을 재어본 결과, 정확히 0.5kg 감소. 체지방도 0.5%감소, 근육은 0.2%증가… 이대로의 패턴이라면, 정말로 저자의 말대로 될듯? 둘째날 오늘의 식단은 아침은 방탄커피. 오늘은 무염버터 2큰술, MCT 오일 1큰술. 배가 고팠다.ㅋㅋㅋ난 아침을 꼭 챙겨먹던 타입이어서인지, 기상시간이 일찍이어서인지 아침이 가장 허기지다.이렇게 넣고 만들어 먹고 나니 정말 든든했다. 점심은 훈제연어 아보카도롤과 샐러드. 사진은 패스. 오후에 급하게 나가기 전에 해먹는 바람에 후다닥 준비. 오늘은 사진을 한장도 못 찍었다.요리 레시피 올리시는 분들 급존경. 음식 조리중에 사진 찍는 건 더 힘들고, 완성 후에도 얼른 먹어야겠단 생각에 자꾸 빼먹는다.오늘은 사진 단 1장도 없다는 것... 2019. 3. 12. 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피를 마시다!!! 드디어 완전무결 다이어트 시작!미라클 모닝 루틴이 끝나고 아침준비~ 우선 애들 아침식사부터 준비해놓고, 남편과 나의 방탄커피를 준비했다. 차가우면 못 마실까봐..ㅋㅋ 지난 밤에 1큰술 사이즈로 잘라놓은 무염버터, MCT 오일, 커피 그리고 블렌더.어젯밤에 2배 식초로 만든 샐러드 드레싱을 믹서로 돌리다가 믹서가 망가지는 바람에 ㅠㅠ 막판에 핸드블렌더를 구입해서 믹서 대신 핸드블렌더로 준비. 방탄커피 만들기 양질의 원두로 진하게 내린 커피 1잔 (원두 37g에 237ml를 내린 양) 목초를 먹인 소의 우유로 만든 무염버터 1큰술(공복 정도에 따라 2큰술까지 가능)MCT오일 1큰술(1작은술로 시작해서 공복정도에 따라 2큰술까지 가능)믹서기나 핸드블렌더. (.. 2019. 3. 11. 이전 1 다음
