3분할3 3분할 운동루틴 - 근육키우면서 체지방 빼자! 현재 운동루틴 - 유산소 추가한 벌크업 루틴. (끈기프로젝트_운동편 진행중) 드디어 영국격리가 조금 풀려서 헬스장이 다시 오픈했다. 그래서 헬스장에서 할 수 있는 운동루틴으로 다시 받았다. 강도, 종류는 바뀌었으나, 여전히 3분할로 근육을 키우는 루틴이다. 대신 유산소가 추가 되었고, 주 3회 고강도 운동 클래스도 하고 있다. 트레이너의 제안으로 커팅에만 집중하는 것은 조금 후에 하기로 했다. 너무 서둘러서 커팅을 하면 오히려 부작용이 생길 수도 있고, 여름되면 커팅이 더 쉬워지니 그때까지 근육을 좀 더 키워보자는...(근육은 워낙 만들기 어려우니..^^) 메인운동 외에도 코어, 교정운동도 번갈아서 하고 있다. 근력운동 루틴에 유산소 20분을 추가해서 헬스장에서 하고 오다보니.. 운동시간이 늘었다. 평균.. 2021. 5. 5. 운동루틴 - 근육량 늘리기 페이즈 (Bulking) 일주일 운동루틴 - 근육증가 운동루틴 1월부터 커팅 단계에서 지나서 근육을 만들어 몸매를 만드는 과정에 들어가기로 했다. 일명 벌크업 페이즈(Bulk up phase)? 바디빌더들이 말하는 그정도의 우락부락 벌크업.... 이라기보다 기본 베이스로 근육을 만들어서 기초대사량을 높이는 과정이라고 보면 된다. 살이 잘 안 찌는 체질로 만들기 위한 과정.. 원래 바디빌더들이 말하는 벌크업 페이즈는 체중증가/근육증가 기간이라고 해서 음식량을 늘린다. 활동대사량보다 많이 먹는 걸로 알고 있다. 어쨋든 먹는 양이 엄청났다..^^ 나는 극단적으로 하진 않고 있고, 벌크업 기간에 너무 찌우면 커팅기간동안 또 힘들어지므로 너무 무리하지 않을 정도로 하고 있다. 운동후 단백질을 추가로 보충하고 1400~ 1500kcal 정.. 2021. 2. 15. 효과적인 운동 루틴 짜는 법(Feat. 고민수) -새해 운동계획은 이렇게! 효과적인 운동 루틴 짜는 법 (Feat. 고민수) 오늘은 효과적인 운동을 위하여, 전문가의 효과적인 운동 루틴을 짜는 법에 대해 살펴보자. 고민수 트레이너의 새해 운동 계획에 관한 영상을 보다가 관련 예전 영상 중 너~~~무 좋은 영상을 발견! 운동 루틴 짜는 법에 대해 아주 자세하게 다룬 영상이다. 영상의 내용을 정리해서 효과적인 운동 루틴을 짜서 2020년에는 탄탄한 몸매를 만들어보자~~~!! 효과적인 운동 프로그램 짜는 법/ 고민수 피트니스의 5대요소 지방 (Fat) VS 근육 (Muscle) 유연성 (Flexibility) VS 가동범위 (Mobility) 휴식 유산소, 심폐지구력, 민첩성 근력(파워), 근지구력 1. 몸무게에 집착하지 말것 : 지방의 양과 근육의 양을 아는 것이 중요. - 지방이.. 2019. 12. 31. 이전 1 다음
