케틀벨운동5 바디프로필 프로젝트 운동루틴 8주차 (여자 헬스장 루틴) 8주차 운동루틴 (여자 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 이번주 루틴은 트레이너가 특별히 홈트루틴 으로 짜줬다. 근데... 이거이거... 엄청 힘들다. 🤣🤣🤣 힘들어서 나오는 헛웃음. 1라운드하고 나면 이미 땀이 비오듯. 총 2라운드 시간을 최소한으로 줄이는 게 목표! 현재 1라운드 하는데 걸리는 시간 23분 35초. 운동루틴 🏃♀️워밍업: 10분 코어 HIIT 운동 💪메인운동 #서킷트레이닝 16가지 운동 연달아서. 1분 휴식후 2라운드. 1. 불가리안 스플리트 스쿼트 15개 2.업 앤 다운 플랭크 각방향 15개씩 3. 힙 쓰러스트 15개 4.하이 니 런 1분 5. 워킹 플랭크 푸시업 투 프레스 15개 6.우드 찹퍼 각방향 15개씩 7.점핑잭 1분 8.트라이셉 딥스 15개 9.싱글 레그.. 2020. 11. 10. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 5주차(헬스장 루틴) 5주차 운동루틴 2주차의 운동루틴을 반복+추가해서 했다. 짐볼운동의 브릿지 갯수가 10개로 바뀌고, 케이블 코어운동의 체스트 플라이가 추가 되었다. 그리고 워밍업을 로잉머신으로 스프린트 운동(30초 빠르게 30초 보통속도)으로 6~10분. 주의 중반 즈음부터는 랫풀다운 1세트로 등근육도 풀어주기 시작했다. 식단은 여전히 저탄고지 기본으로 양조절해서 먹고 있다. 현재 단백질을 제한해서 먹고 있다. 야채를 많이 먹으려고 노력하다보니, 속도 편하고…수월하게 진행중. 양을 제한하면 자꾸 먹는 것을 생각하게 되어 오히려 먹고 싶은 욕구가 더 생기는 듯. 차라리 아예 생각자체를 바꿔서 각 끼니의 양을 반으로 하고 나눠서 먹는다고 생각하니, 수월해졌다. 그래서 4번에서 5번 먹기 시작했다. (아침의 방탄커피 포함) .. 2020. 10. 22. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 4주차 (헬스장 루틴) 4주차 운동루틴 강도를 조금 낮춘다고 했는데, 원래 루틴에서 무게를 올리고 갯수를 올려서 강도가 낮춰진 느낌이 안 들었다.ㅎㅎㅎ 월요일에 처음으로 트레이너가 줌으로 하는 케틀벨 수업에 참여했다. 케틀벨이 없어서 (이후 바로 구입했지만..ㅋㅋ) 덤벨로 했는데 무게가 가벼웠음에도 불구하고 땀이 많이 난 걸로 봐서, 케틀벨을 들고 했다면 아주 힘든 루틴인듯. 이주에는 트레이너가 감기에 걸려 월요일 줌클래스때만 보고 이후 못 만났다. 그래도 여전히 수요일엔 스피닝 클래스, 나머지 요일엔 4주차 루틴 운동을 했다. 지난주부터 단백질 양을 줄이고 칼로리 계산도 하기 시작했다. 굳이 엄격하게 칼로리를 제한하기 위해서라기 보다, 내가 먹는 것을 모니터하기 위해 앱을 이용해서 기록하고 있다. 현재 쓰는 앱은 눔(Noom.. 2020. 10. 15. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 3주차 (헬스장 루틴) 3주차 PT 운동루틴 이번주에는 수요일에 스피닝 클래스에 참가하고 나머지 요일에는 루틴으로 운동을 했다. 이번주 루틴은 지금까지 중 가장 고강도…라고 트레이너가 처음부터 경고했다. 4주차에는 다시 강도를 살짝 낮추고 5주차에 강도를 높여서 몸에 자극을 준다고…^^ 타이밍이 약간 어긋난 건…. 3주차에…그날이 왔다는 것. 가장 강한 강도의 운동을 하는 주에…ㅡ.ㅡ;;; 그래서인지 더 힘들게 느껴지긴 했지만, 그래도 1주일 완료! 새로이 배운 동작 중 클린 앤 프레스 동작이 잘 안되어서 팔에 멍이 들기도 했다..ㅎㅎㅎ (트레이너 말로는 아직 동작이 익숙하지 않아서 빠르게 턴이 안되어서 그렇다고… 멍드는 건 흔한 일이라는데.ㅠㅠ) 잘 안되는 동작이긴 했지만 그래서 재미있는 동작이기도 했다. ^^ youtu.b.. 2020. 10. 10. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 2주차 2주차 PT 운동 루틴 (끈기 프로젝트_바디프로필편) 2주차부터는 본격적인(?) 운동에 돌입했다. 2주차는 타바타 운동 프로그램이 메인. 케이블 코어운동과 균형과 코어운동까지. 마지막에 로잉머신으로 하는 스프린트는 옵션으로 에너지가 남으면! 하라고 했는데, 아마도 하지 못할 것이라고 경고했었다..ㅎㅎㅎ 맘 같아선 하고 싶었지만, 트레이너 말대로 단 한번을 못했다. 이 루틴을 다 하고 나면 에너지 고갈..^^ 2주차 운동루틴 👉워밍업 👉타바타 운동(20초 on, 10초 휴식) 1. 케틀벨 스윙 - 케틀벨 스쿼트 X 4세트 4세트 후 1분 휴식 2. 싱글 암 케틀벨 스윙 - 케틀벨 푸쉬 프레스 x 4세트 4세트후 1분 휴식 3. 데드리프트 투 플랭크(버피) - 케틀밸 사이드 런지 X 4세트 4세트후 1분 휴.. 2020. 10. 3. 이전 1 다음
