본문 바로가기

운동습관5

고강도 복근 인터벌 운동 - HIIT + Abs (Feat. 휘트니 시몬즈) Ab and HIIT Workout by Whitney Simmons 내가 좋아하고 운동루틴을 많이 따라하는 휘트니 시몬즈가 코로나 격리기간동안 홈트 운동을 여러개 올려놨다. 원래는 Alive 라는 휘트니 시몬즈가 얼마전에 출시한 앱에 포함된 운동 루틴이라고 한다. 다운로드를 받고 싶었지만, 내 아이폰에 다운로드가 안되는…IOS 가 올드 버전이라서 안된다고 한다. 아이폰 6 플러스를 사용중인데, IOS가 12이상 업데이트가 안된다….ㅠㅠ 그래서 그냥 유튜브의 영상으로 만족하고 있다…^.^ 오늘은 그중 복근과 고강도 인터벌(HIIT)운동. 부위 근력운동할때 유산소 겸 복근 운동으로 하기에 좋고 이것만 해줘도 무방. 이것만 하고 끝내기엔, 개인적으론 조금 부족한 느낌이 들었다. 결코 힘들지 않다는 얘기는 아.. 2020. 5. 30.
제이제이의 하체토닝 - 홈트 하체운동 루틴 제이제이의 하체토닝 20분 운동 100일 운동 프로젝트의 1일차 운동으로 하게 된 것이 제이제이의 하체토닝 20분 운동. 굳이 100일 운동 프로젝트에 맞춰 이 운동을 하게 된 것은 아니고, 이미 이전주부터 홈트를 시작했는데, 하체운동을 할 순서가 되었었다. 그러던중 눈여겨보고 있던, 제이제이의 운동을 시도해본 것. 역시. 제이제이의 운동은 그냥 보기에는 쉬워보이는데, 운동부위의 자극이 강하다. 운동을 하고 나면 다리와 엉덩이가 후들후들 거린다. 엉덩이는 단단해짐을 느껴진다는…ㅋㅋㅋ 겨우 한번만에? Yes! 바로 느낌이 온다….^.^ 제이제이의 운동의 특징은 무엇보다 미디움 템포에 해당 운동 부위에 자극에 집중하는 것! 쉐이핑엔 정말 제대로인듯.…^.^ 개인적인 생각엔, 이 운동 전후로 워밍업운동과 스트.. 2020. 4. 3.
스트레칭 습관 만들기...30일 챌린지 흐트러진 운동 루틴 그리고 스트레칭 드디어 고대하던 2번째 집 계약이 성사되어 - 아직 계약서에 사인하기 직전이지만 준비를 위해 열쇠는 받아왔다. - 평소의 평화(?)로웠던 루틴이 깨지면서 헬스장에 갈 시간이 없어졌다. 그렇게 4일가량 운동을 못 가고 나니, 몸이 근질근질해지고 일종의 죄책감 같은게 자꾸 들었다. 아이러니하게도 집에서 홈트는 또 안하게 되는 상황...ㅎㅎㅎ 그래서, 저녁루틴을 제대로 만들고 싶은 참에 저녁에 매일 스트레칭들을 하기로 했다! 시간대를 바로 자기 직전이 아닌, 애들을 재우고 내려온 직후인 8시경에...^.^ 우선은 전에 하기로 해놓고 끝내지 못한 다노 스트레칭 챌린지를 시작으로 꾸준히 지겨워지면 종류를 바꿔가면서. 오늘 첫날로 한 다노 스트레칭 챌린지 1주차. 다노스트레칭 챌.. 2020. 3. 2.
하체 운동 #애플힙 만들기 #운동습관 유지하기 (Feat. 심으뜸) 심으뜸의 힙운동/하체운동 루틴 21일의 챌린지를 끝내고 매일 10분씩하는 운동습관을 만들었으니, 이제는 유지하기…^.^ 이제는 시간을 10분으로 제한을 두지 않고 시간의 여유가 있거나, 운동이 조금 부족하다 싶으면 같은 영상을 반복하거나 유산소나 다른 영상을 하나 덧붙여서 운동을 한다. 예전처럼 부위별로 나누어서 하진 않고 단순히 2분할 상하체로만 나누어서 운동. 시간제한을 두지 않고, 꾸준히 하는 것에만 목표를 두고 했더니, 현재까지는 문제없이 매일 하는 중. 각 부위에 해당하는 영상들을 길이와 강도가 다른 다양한 영상들을 모아두고 그날그날 컨디션에 따라 조절하면서 하는 중. 오늘은 하체 운동 그 중에서도 힙 위주의 운동. 앉아 있는 시간이 점점 길어지다 보니, 조금 허리가 안 좋은데. 허리 강화에 힙.. 2019. 11. 20.
21일 챌린지 운동 습관 만들기 2주차 (Feat. 고민수) 고민수의 21일 챌린지 2주차. 1주차에 비해서 난이도가 급상승했다..ㅠ.ㅠ 이미 7일차 허벅지 안쪽 운동한 후에 아파서 거의 엉거주춤한 자세로 걸어다니는 사태에 도달했는데, 이후 강도는 점점 세지고 있다. 다행히 8,9일차는 상체운동…^.^ 스플릿 런지, 점프스쿼트, 플랭크 잭, 풀 버피테스트까지 다양한 동작들이 나오고, 점점 더 제대로 타바타운동의 진수를 보여주고 있다..ㅠㅠ 누군가 댓글로 10분운동이외에 더 해도 되는지 물었는지, 영상에서 추가해서 다른 운동도 해도 된다고 하는데, 10분운동만 해도 땀에 근육통이 만만치 않다. 난 아직은 10분운동만 하는 걸로…ㅎㅎ ^.^ 모든 운동은 20초동안 유지, 10초 휴식의 타바타 형태로 되어 있다. 8일 - 등살 타파, 상체비만 운동 운동루틴 워밍업 - .. 2019. 11. 4.

티스토리툴바