뒤태만들기2 뒤태 만들기 운동, 등운동 루틴 오랜만에 등운동 루틴. 요즘은 시간이 많이 나질 않아 상하체로 나눠서 운동을 하거나 전신운동을 해주는데, 한번씩 등운동이나 팔/어깨운동, 복근 운동 등을 루틴에 끼워 넣어준다. 예를 들면 이번주 루틴은 이렇다. 일요일 전신 HIIT 월요일 팔/어깨운동 or 등운동 화요일 하체 근력 or 필라테스(다리) 수요일 상체 근력 목요일 하체 HIIT (힙위주) 금요일 복근+유산소 토요일 휴식 토요일은 거의 항상 휴식일이다. 주로 새벽부터 집에 없을 경우도 많으므로 애초에 비워둔다. 항상 6일을 운동하진 않고 3일에서 6일까지 다양하다. 평균 5일을 하려고 노력중. 6일을 하게 되면 더 좋고..ㅋㅋ 6일을 한다고 특별히 효과가 좋은 건 아니것 같지만 자기 만족인듯. 등운동을 할때는 무게를 들고, 헬스장에서 할때는 .. 2019. 6. 4. 등운동 루틴 - 뒤태만들기, 허리를 날씬하게 보이게 하는 착시효과! 등운동 루틴 - 뒤태만들기 개인적으로 가장 좋아하는 루틴이다.등운동은 주로 등과 이두나 삼두, 등과 어깨 이런식으로 소근육 부위 같이 운동을 한다.하지만, 가끔 이런식으로 등만 따로 떼어내서 집중적으로 해주기도 한다.등라인을 만들면 허리가 가늘어 보이는 착시현상을 준다고 한다. 뒷태에서 운동한 사람과 안 한 사람 차이가 나는 듯..^.^매끈하면서도 잔근육이 보이는 등은 4남매맘의 워너비이다…^.^ 헬스장에 다닐 적에는 무거운 중량으로 기계랑 프리웨이트를 섞어서 해주었었다. 특히나 등운동은 자극이 무딘 편이라, 집중해서 무게를 줘서 해준다.홈트로 등운동만 할때는 제이제이의 살롱드핏 등운동 프로그램도 참 괜찮은데, 이건 이상하게도 헬스장에서 플레이트 잡고 할때 더 자극이 팍팍 온다. 미서원 홈트의 등과 팔 .. 2019. 3. 8. 이전 1 다음
