고강도인터벌운동5 어깨운동 루틴 + HIIT과 함께 (헬스장 루틴) 헬스장 어깨운동 루틴 + HIIT (Feat. Whitney Simmons) 오늘은 어깨운동. 예전에는 어깨운동이 힘들었던 것 같은데, 조금 어깨에 힘이 생겼는지, 휘트니의 루틴을 따라할수 있게 되었다. 게다가 고강도 인터벌 운동 -HIIT까지. 특히 이번에 한 HIIT 운동루틴은 복합운동 위주로 각 동작마다 어깨운동이 많이 들어가서 다 하고 난 다음에 어깨가 불타는 듯 했다…ㅎㅎㅎ 휘트니 시몬즈도 어깨운동에 엄청 공들이는데, 그 심정 완전 공감한다. 어깨뽕에 직각어깨, 너무 이쁜듯..ㅎㅎㅎ 탄탄하고 봉근한 직각어깨를 상상하며…^.^ 오늘의 운동 루틴 워밍업 : 트레드밀 10분 인클라인에서 걷다가 뛰기. 다이내믹 스트레칭: 움직이면서 그날 운동할 부위를 집중 풀어준다. 메인 : 어깨운동 Build Ton.. 2020. 3. 4. 피트니스 블렌더의 HIIT 고강도 전신운동 루틴 여름엔 고강도 전신운동으로?!? 본격적인 여름휴가철 직전 집중 다이어트를 하자!!! 고 마음먹고 무리하다가 워밍업/ 스트레칭을 제대로 해주지 않은 탓이었는지, 근육 뭉침+ 한쪽 가슴과 겨드랑이 부근이 결려서 며칠 운동을 못했다. 게다가 요즘 비건 다이어트 중이어서 힘이 조금 없는 편인것을 감안하지 않고 무게 조절을 하지 않고 운동을 한 탓도 있는듯 하다. 그렇게 쉬기 전에 해준 운동이다…^.^ 피트니스 블렌더는 워낙 운동영상이 많아서 선택권이 아주 많다. 그래도 내가 선호하는 운동들이 있어서 주로 몇개만 골라서 번갈아 하는 편인데, 이날은 왠지 변화를 주고 싶어 처음 해보는 걸 골랐다. '지루함을 쉽게 느끼는 사람들을 위한 고강도 전신운동 프로그램’ 으로 모든 운동들을 한번씩만 한다. 18가지의 고강도 .. 2019. 7. 15. '최강의 식사' 5탄 - 수면과 운동 #완전무결 다이어트# 책의 4장 끝부분에는 완전무결 다이어트 시간표가 잘 정리되어있다. 5장에는 완전무결 다이어트가 수면에 끼치는 영향과 수면의 질을 향상시킬수 있는 방법 등이 제시되어 있고 6장에는 운동을 얼마나 어떻게 하는 것이 효율적인지에 대해 설명하고 있다. 군살을 제거하고 두뇌를 활성화하며 질병을 예방한다. 배가 고플 때 먹고 배가 부르면 그만 먹는다. 간식은 먹지 않는다. 칼로리 섭취 비율 : 건강한 지방 50~70%, 단백질 20%, 채소 20%, 과일이나 녹말 5% 아침 점심 저녁 오후 8시 커피 과일 * 녹말 단백질 단백질 단백질 지방*기름 지방*기름 지방*기름 채소 채소 채소 공복감 없이 체중을 감량하고 집중력을 높인다. 아침은 방탄커피. *점심을 먹는 시간대는 마지막 저녁식사를 끝낸 시간에 따라 조정 가능.. 2019. 6. 15. 홈트 전신 운동 루틴 - 짧고 강하게 끝내자! 전신 운동 루틴 - 전신 근력 운동 + HIIT(고강도인터벌) 홈트 4남매맘이 전신운동을 할때에는 주로, 부득이하게 운동을 연속으로 빼먹은후이거나, 생리기간이 지난 후이다. 생리기간동안에는 아무래도 평소와 같이 운동을 하지 않게 되므로 이 기간이 끝난 직후에는 전신운동을 HIIT(고강도 인터벌운동)과 겸해서 한다. 이 기간 후가 다이어트의 피크인 이유도 있고, 거의 일주일을 제대로 운동을 하지 못했다는/안했다는 일종의 죄책감에 빡~세게 해준다. 부득이하게~ 빼먹어야 하는 경우에는 주로 스케줄을 변경해서 운동을 건너뛴 다음날은 전신운동을 넣어준다. 오늘의 운동은 전신근력운동에 HIIT(고강도 인터벌 유산소운동)이다. 전신근력운동에 HIIT(고강도 인터벌운동)을 따로 구성해주기도 하지만, 귀찮으면 이미 잘 .. 2019. 5. 20. [운동일기] 바쁠땐 이걸로 - 하루 30분 5일 챌린지 운동 루틴(Fitness Blender) 바쁠때 하기 좋은 운동 루틴 - 하루 30분 5일 챌린지 운동 루틴(Fitness Blender) 요즘처럼 하루 1시간도 내기 힘들때는 짧은 시간에 고강도로 효율적으로 할수 있는 운동이 좋다.내가 직접 구성할 수도 있지만, 이미 만들어진 프로그램을 따라하는 것도 아주 좋은 것 같다.만들어진 프로그램의 좋은 점은 일주일 동안 프로그램에서 오버트레이닝을 하는 것을 방지할 수 있다는 것. 그리고 한번씩 이렇게 해주면 자극도 더 주는 듯. 특히 전체적으로 밸러스있게 운동해주고 싶을땐 이런 짜여진 프로그램을 따라하는 게 더 나은듯.개인적으론 내 방식으로 가감해서 바꾸는 걸 더 좋아한다. 집중을 더 해 주고 싶은 부위가 있고 나한테 더 맞는 동작들이 있으므로. 그리고 그날그날 컨디션에 따라서 바꿔지기도 하고... .. 2019. 2. 7. 이전 1 다음
