힙운동2 하체운동 루틴 - 3분할 헬스장 루틴 - 홈트 가능 3일차 운동 - 하체 운동일 3분할 3일차 운동. 하체! 하체운동하는 날이 하이라이트인듯. 정말.... 힘들다. ^^ 집에서 바벨로 하다보니 매번 들고 내릴때마다 힘들다. 헬스장에서 하면 좋은 점은 랙을 쓰면 편하다는 것.^^ 이 루틴은 벌킹(Bulking) - 근육량 늘리기. 근육량을 늘리기 위한 운동루틴은 중량을 높여서 하므로 부위운동하는날 최대한 그 부위의 근육들을 지치게 만드는 것이 목적. 그리고 적어도 48시간은 그 부위를 쉬게 해준다. 무게는 자신이 들수 있는 최대 무게 - 한 동작을 했을때 마지막 2~3개는 아주 힘들게 하게 되는 중량. 실패한다면 더 좋음. 후에는 갯수를 다 해낼 수 있게 되는게 목표. 그리고 이후에 중량 업...^^ 속도는 이완시 하나~ 둘~셋, 수축시 하나~ 둘~ 셋~ .. 2021. 3. 23. 애플힙 만들기 - 엉덩이 힙운동 루틴 힙운동 30분안에 하기! 요즘 나의 루틴은 짧고 강하게! 하체운동-특히 힙운동을 하는 날에는 고강도 인터벌운동이나 유산소운동이 겸해진 운동으로 고른다. 이로써 가장 좋은 루틴은 주로 Fitness Blender의 운동루틴들인데, 30분 전후의 운동만 해주어도 아주 힘들다. 물론 워밍업과 쿨다운은 꼭 해주어야 한다. (포함이 되어있는 영상들도 꽤 있다.) 한창 운동에만 푹 빠져 지낼때에는 1시간 반씩 복근운동도 하고 유산소도 따로 하고 근력운동도 50분가량 해주고 했는데, 요즘처럼 할일이 많을 때는, 아니 하고 싶고 해내고 싶은 일들이 많을 때는 짧게 강하게 해주는 운동이 좋다. 길고 지루한 유산소운동은 노노노~우 오늘의 운동 - 힙 운동 대부분 30분 전후의 Fitness Blender의 영상들의 경우 .. 2019. 4. 23. 이전 1 다음
