장요근스트레칭2 [운동일기] 하체운동 - 허벅지 안쪽살, 바깥쪽살 빼는 운동 루틴 #홈트 영상 하체운동 루틴 - 허벅지살 빼는 운동 루틴 어느정도 원래의 패턴으로 돌아와서 이번주부터는 3분할로 바꿨다.일주일에 6일 운동할때 3분할로 하는게 현재 4남매맘의 수준에서는 가장 적합한듯. 한 부위만 집중적으로 강하게 극한까지 운동할만한 체력이나, 아니면 그정도도 근육을 지치게 할정도로 길게 할 수 있는 시간도 없지만하지만 2-3일정도 근육통이 갈 정도 강도로는 할 수는 있으므로 당분간은 3분할로 지속할 듯. 그리고 체지방을 빼주는 게 급선무이므로 일주일에 2번 한부위를 운동할수 있는 3분할이 가장 무난한듯.물론, 체지방문제는 애들 간식먹을때 유혹을 참는게 더 중요하지만..ㅋㅋㅋ 매번다 같은 운동으로 하지 않고, 종류를 바꾸던가 부위를 조금 나눈다던가, 한번은 서킷-팻버닝으로, 한번은 무게를 좀 줘서 자극.. 2019. 2. 23. [운동일기] 하체운동 홈트 루틴 - 힙 위주 현재, 나의 루틴은 일주일에 2번 하체운동을 한다.전형적인 하체비만이 4남매맘은 하루는 허벅지 위주로 다리살을 빼주는 운동을 해주고, 다른 하루는 힙 위주의 운동을 해준다. 분할운동을 시작한 이후로 항상 힙운동과 허벅지 운동을 나눠서 해줬다. 허벅지운동 하는 날은 서킷으로 주로 해서 지방을 빼주는 작업이고, 힙운동 하는 날은 좀더 자극을 주는 것에 집중해준다. 부득이한 사정으로 헬스장(Gym)을 못 가는 상황이라 홈트로 하고 있는데, 하체는 홈트로 해도 충분히 자극을 줄 수 있는듯 하다. 모든 운동을 할때는 워밍업부터~ 보통은 간단하게 몸에 열을 내는 유산소성 워밍업을 하고 스트레칭을 해준다. 단, 오늘 선택한 힙운동 영상에 워밍업이 포함되어 있어서 스트레칭부터 해줬다. 누구나 해야하는 장요근 스트레칭/.. 2018. 12. 17. 이전 1 다음
