여자헬스장루틴2 바디프로필 프로젝트 운동루틴 12주차 + 12 주차 + 운동루틴 (여자 홈트, 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 이번주 루틴은 색다르게 슈퍼세트로 구성, 중간에 휴식이 있다!! 근력운동 + 유산소성운동의 조합 운동루틴💪🏋️♀️ 워밍업 + 글루트 액티베이션 각 슈퍼세트 2~3세트(난 3세트) 세트당 30초 휴식.(난 3세트 끝내고 휴식) 1. 바벨 스쿼트 x 15개 마운틴 클라이머 30초 2. 워킹 런지 x 15개 벤치잡고 푸쉬업 x 10개 3. 싱글암 숄더 프레스 x 10개 하이 스텝 터치 벤치 x 15개 4. 숄더프레스 업 앤 슬로우리 다운. 스쿼트 터치 다운 5. 데드 리프트 x 15개 벤치 플랭크 + 로우 이게 메인 운동 루틴이었고, 아침운동으로 약 10분 조금 넘게 소요되는 케틀벨을 이용한 서킷운동도 받았다. 아침운동 .. 2020. 11. 30. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 7주차 (여자 헬스장 루틴) 7주차 운동루틴 (여자 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 우선 식단 진행상황, 현미채식 테스트 중. 우선 체중의 변화가 보였다. 그리고 전체적으로 몸이 가벼워진 느낌은 들었으나, 운동을 할때 힘이 조금 없었다..아니 엄청 힘들어진 느낌이랄까, 동시에 약간 현기증이 느껴졌다. 그리고 이 식단의 단점 한가지, 단백질양 채우기가 힘들다.ㅎ ^^ 이번주 루틴. 완전히 새로운 루틴으로 바뀌었다. 좀더 쉐이핑에 집중한 루틴이란다. 짐볼을 이용한 코어운동. + 바벨을 이용한 메인 운동루틴. 전신운동이지만 좀더 힙과 코어에 집중된 루틴^^ 각 1분씩 쉬지않고. (짐볼을 이용한 운동) (짐볼 들고)스쿼트 우드 찹퍼 런지 트위스트 크런치 온 볼 사이드 벤드 레그레이즈 위드 암 익스텐션 파이크 투 푸쉬업(짐.. 2020. 11. 3. 이전 1 다음
