어깨부상2 바디프로필 프로젝트 운동루틴 13주차 13 주차 운동루틴 (여자 홈트, 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 어깨부상 후, 토, 일요일은 통증으로 동네산책만 가볍게 하고, 월요일부터는 급격히 상태가 호전되어, 하체운동부터 시작을 했다. 월요일에는 그동안 진행하던 푸쉬업 챌린지가 외상후 스트레스 장애와 정신 건강에 대해 상기시키기 위한 챌린지여서 끝까지 진행은 해야 할 것 같아서, 트레이너의 제안으로 스쿼트도 변경시켜서 했다. 푸쉬업 25개 대신 스쿼트 50개 하기... 월요일과 화요일은 주말에 쉬었던 탓에 에너지가 넘쳐나서... 스쿼트 300개..ㅋㅋㅋ 수요일에는 줌으로 진행된 맨몸 HIIT(고강도 인터벌) 운동을 했다. 고강도 인터벌이지만 유산소성 운동이 많았고, 어깨에 조금이라도 무리가 될 듯해 보이는 동작은 변형동작으로 바.. 2020. 12. 7. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 12주차 + 12 주차 + 운동루틴 (여자 홈트, 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 이번주 루틴은 색다르게 슈퍼세트로 구성, 중간에 휴식이 있다!! 근력운동 + 유산소성운동의 조합 운동루틴💪🏋️♀️ 워밍업 + 글루트 액티베이션 각 슈퍼세트 2~3세트(난 3세트) 세트당 30초 휴식.(난 3세트 끝내고 휴식) 1. 바벨 스쿼트 x 15개 마운틴 클라이머 30초 2. 워킹 런지 x 15개 벤치잡고 푸쉬업 x 10개 3. 싱글암 숄더 프레스 x 10개 하이 스텝 터치 벤치 x 15개 4. 숄더프레스 업 앤 슬로우리 다운. 스쿼트 터치 다운 5. 데드 리프트 x 15개 벤치 플랭크 + 로우 이게 메인 운동 루틴이었고, 아침운동으로 약 10분 조금 넘게 소요되는 케틀벨을 이용한 서킷운동도 받았다. 아침운동 .. 2020. 11. 30. 이전 1 다음
