다이어트운동4 3분할 운동루틴 - 근육키우면서 체지방 빼자! 현재 운동루틴 - 유산소 추가한 벌크업 루틴. (끈기프로젝트_운동편 진행중) 드디어 영국격리가 조금 풀려서 헬스장이 다시 오픈했다. 그래서 헬스장에서 할 수 있는 운동루틴으로 다시 받았다. 강도, 종류는 바뀌었으나, 여전히 3분할로 근육을 키우는 루틴이다. 대신 유산소가 추가 되었고, 주 3회 고강도 운동 클래스도 하고 있다. 트레이너의 제안으로 커팅에만 집중하는 것은 조금 후에 하기로 했다. 너무 서둘러서 커팅을 하면 오히려 부작용이 생길 수도 있고, 여름되면 커팅이 더 쉬워지니 그때까지 근육을 좀 더 키워보자는...(근육은 워낙 만들기 어려우니..^^) 메인운동 외에도 코어, 교정운동도 번갈아서 하고 있다. 근력운동 루틴에 유산소 20분을 추가해서 헬스장에서 하고 오다보니.. 운동시간이 늘었다. 평균.. 2021. 5. 5. 풀데이 운동루틴 - 등운동, 등/어깨/이두 (3분할 헬스장루틴) -홈트 가능 Day 1 - Pull Day (풀데이 운동루틴 - 등, 어깨, 이두 운동) 헬스장 루틴 - 홈트 버전 현재 하고 있는 3분할 운동 루틴중 1일차 운동 - 풀데이 운동 (Pull Day) 주타격 부위는 등, 어깨, 이두를 집중적으로 하는 날이다. 풀데이 운동은 대부분의 동작들이 몸쪽으로 당기는 방향의 모션들로 이루어져서 그렇게 부른다고 하고 흔한 3분할 방법이다. 푸쉬는 반대로 미는 동작들..^^ 원래는 헬스장에서 다양한 중량과 기구를 이용하면 좋지만, 현재 영국은 격리중 헬스장이 운영을 하지 않는 관계로 불가피하게 홈트로 진행중이다. 격리가 길어지면서 진짜 도구가 집에 거의 다 있는듯..ㅡ.ㅡ;; 이번에 다 구입한 건 아니지만, 활용은 제대로 하고 있다. 근육을 키우거나 만들기 위해 집중적으로 하는 근.. 2021. 2. 25. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 4주차 (헬스장 루틴) 4주차 운동루틴 강도를 조금 낮춘다고 했는데, 원래 루틴에서 무게를 올리고 갯수를 올려서 강도가 낮춰진 느낌이 안 들었다.ㅎㅎㅎ 월요일에 처음으로 트레이너가 줌으로 하는 케틀벨 수업에 참여했다. 케틀벨이 없어서 (이후 바로 구입했지만..ㅋㅋ) 덤벨로 했는데 무게가 가벼웠음에도 불구하고 땀이 많이 난 걸로 봐서, 케틀벨을 들고 했다면 아주 힘든 루틴인듯. 이주에는 트레이너가 감기에 걸려 월요일 줌클래스때만 보고 이후 못 만났다. 그래도 여전히 수요일엔 스피닝 클래스, 나머지 요일엔 4주차 루틴 운동을 했다. 지난주부터 단백질 양을 줄이고 칼로리 계산도 하기 시작했다. 굳이 엄격하게 칼로리를 제한하기 위해서라기 보다, 내가 먹는 것을 모니터하기 위해 앱을 이용해서 기록하고 있다. 현재 쓰는 앱은 눔(Noom.. 2020. 10. 15. [운동일기] 12월과 1월의 운동 루틴 블로그를 시작하면서 운동일기를 작성해보겠다고 카테고리를 만들어 놓고선, 이사준비로 인해 평소의 스케줄의 변동이 많다보니 Gym(헬스장)에 가게 되는 날도 뜸해져서 쓰기가 힘들어졌었다.거기다가 12월말에 이사해야 해서 헬스장도 11월을 끝으로 그만뒀다. 물론 그렇다고 1년이상 해온 웨이트를 그만둘수 없으므로홈트레이닝으로 대체해서 하고 있다.홈트에 단점은 애들을 재운 후에 하다보니 시간이 늦어져서 1시간 넘게 하기도 힘들고 헬스장에서 하는것보다 이상하게도 강도가 덜한것 같다. 겨울이라 부위별 집중운동을 할 예정이었으나, 헬스장을 못가는 사정이어서 홈트레이닝으로 계획을 짜서 지속하기로 했다. 현재의 기본 루틴은 2분할에 하루는 전신운동과 보충운동을 하고, 복근운동은 매일, 유산소는 HIIT(고강도인터벌트레이닝.. 2018. 12. 9. 이전 1 다음
