근육증가운동1 운동루틴 - 근육량 늘리기 페이즈 (Bulking) 일주일 운동루틴 - 근육증가 운동루틴 1월부터 커팅 단계에서 지나서 근육을 만들어 몸매를 만드는 과정에 들어가기로 했다. 일명 벌크업 페이즈(Bulk up phase)? 바디빌더들이 말하는 그정도의 우락부락 벌크업.... 이라기보다 기본 베이스로 근육을 만들어서 기초대사량을 높이는 과정이라고 보면 된다. 살이 잘 안 찌는 체질로 만들기 위한 과정.. 원래 바디빌더들이 말하는 벌크업 페이즈는 체중증가/근육증가 기간이라고 해서 음식량을 늘린다. 활동대사량보다 많이 먹는 걸로 알고 있다. 어쨋든 먹는 양이 엄청났다..^^ 나는 극단적으로 하진 않고 있고, 벌크업 기간에 너무 찌우면 커팅기간동안 또 힘들어지므로 너무 무리하지 않을 정도로 하고 있다. 운동후 단백질을 추가로 보충하고 1400~ 1500kcal 정.. 2021. 2. 15. 이전 1 다음
