운동일기37 하체운동루틴- 힙업운동 - 근육 만들면서 체지방 빼기(여자 헬스장 루틴) 현재 나의 하체운동루틴 (힙업운동 - 여자 헬스장 루틴) 3분할 운동중 1일차는 하체운동. 가장 에너지가 많은 첫날, (휴식일 후에 첫 루틴) 하체운동으로 시작한다. 바벨, 벤치, 머신, 케이블까지 다양하게 사용해서 운동을 하고 있다. 중량 올리기는 하지 않고 있다. 원래 하체가 튼튼한 편이기도 하고..교정운동으로 우선 양쪽 엉덩이가 골고루 활성화 된 후에 할 예정. 무게는 너무 무겁지 않게, 머신 운동을 제외하고는 슈퍼세트(2가지 운동을 연달아 실시)로 하고 있다. (현재는 상체 - 벤치프레스 중량 올리기를 하는 중.) 🏋️♀️하체운동 루틴 💪 모든 운동은 3세트씩 각각 16~20개씩 그룹 1 (슈퍼세트: 2가지 운동을 연달아서 실시) 바벨 스쿼트 워킹런지(바벨 들고) 그룹 2 힙쓰러스트 사이드런지 .. 2021. 5. 11. 복근운동 루틴 -2월의 챌린지, 11자복근 만들기 2월의 챌린지, 11자복근 만들기 (Feat. 소미핏 2주복근) 끈기프로젝트_바디프로필편 을 끝낸 후에도 계속 연장해서 매일 운동을 하고, 인스타그램에 인증을 하고 있었다. 식단은 그렇게 타이트하진 않게... 하고 있었고, 종종 치팅도 했다. 연말 연초라는 핑계로 한달 반동안에 4~5번은 한듯..ㅡ.ㅡ;; 그리고 운동루틴은 1월부터 완전히 바뀌어서 근육 증가 늘리는 루틴으로 바뀌어 오히려 불리는 과정에 있었다. 근육을 증가를 시켜야 하다보니 자연히 음식 제한을 많이 해서도 안 되고, 추가로 단백질은 더 먹고 있다. 그러다보니 스물스물 올라오는 살들....이 눈에 띄기 시작했다. 특히... 가장 원하지 않는 부위, 그리고 빼기도 힘든 부위인 '뱃살'... 살이 잘 안 찌는 체질로 만들기 위해서는 근육 증가.. 2021. 2. 9. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 14주차 14 주차 운동루틴 (여자 홈트, 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 드디어 한자릿수의 날만 남은 바디프로필 100일 프로젝트... 아직 사진사가 날짜를 확인을 안 해줘서..ㅠㅠ 기다리는 중이지만 100일 바디프로필 프로젝트는 이번주면 끝이 난다. 드디어 디데이 날짜를 카운트하기 시작하니, 오히려 더 힘들게 느껴지기 시작했다.ㅠㅠ 촬영일이 확정이 되면 조금 심적으로 나아지지 않을까.^^ 현재 식단은 1200kcal 에 클린한 음식들로 심플하게 구성해서 먹고 있다. 최근의 한가지 함정은 견과류인데... 아몬드와 호두에 맛을 들여서..정량이 자꾸 늘어나고 대신 음식이 줄어든다. (칼로리를 맞추다보니... ㅠㅠ) 현재 나의 트레이너는 한국의 트레이너들과 달리 '마를 정도' 까지 체지방을 안빼고,.. 2020. 12. 13. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 10주차 (여자 헬스장 홈트 루틴) 10주차 운동루틴 (여자 홈트 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 10주차. 바디프로필 디데이가 30일 가량 남은 시점. 식단도 운동도 한단계 업그레이드 하기로 했다. 식단은 타이트하게. 원래는 1400~1450kcal 정도를 맞춰서 먹었는데, 1200kcal 메인운동을 휴식하는 주말에는 1000kcal로. 운동은 새벽/아침운동으로 밴드서킷운동, 메인운동은 8주차 루틴에 1라운드 더해서 3라운드. 그리고 파워워킹 30분. 운동은 지금까지 꾸준히 해오던 것이 있어서, 할만한데... (파워워킹은 재미있기까지 하다.^^) 식단은 200kcal를 줄여 먹고, 특히 주말엔 1000kcal만 먹으려니...힘들다.ㅠㅠ 칼로리가 가장 높은 견과류량을 우선 줄였고, 나머지 음식들은 모두 양조절을 했다. 소량씩 빼.. 2020. 11. 23. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 9주차 (여자 홈트 루틴) 9주차 운동루틴 (여자 홈트 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 메인 운동 루틴은 8주차와 동일하다. 단, 이번엔 엉덩이 활성화 운동을 추가했다. 워밍업 전 워밍업 : 엉덩이 활성화 운동(Glute Activation) 밴드 이용해서. 스쿼트 (밴드 무릎 위쪽 - 허벅지에) 10개 스태틱 런지 (밴드 위쪽) 각각 10개씩 스쿼트 + 카프 레이즈 (밴드 위쪽) 10개 지그재그로 걷기 (밴드 무릎 아래쪽) Diagnoal Walk 10개 킥백 (밴드 위쪽- 무릎 90도로 굽히고 발바닥이 위로 보이게 서서) 각각 10개씩 사이드 레이즈 (밴드 위쪽 - 다리굽히고 무릎을 옆으로 들어올렸다가 뒤쪽으로 내려줌) 각각 10개씩 워밍업으로 맨몸 코어 + 전신운동 ->6주차에도 소개 : 4siblingshouse.. 2020. 11. 16. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 8주차 (여자 헬스장 루틴) 8주차 운동루틴 (여자 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 이번주 루틴은 트레이너가 특별히 홈트루틴 으로 짜줬다. 근데... 이거이거... 엄청 힘들다. 🤣🤣🤣 힘들어서 나오는 헛웃음. 1라운드하고 나면 이미 땀이 비오듯. 총 2라운드 시간을 최소한으로 줄이는 게 목표! 현재 1라운드 하는데 걸리는 시간 23분 35초. 운동루틴 🏃♀️워밍업: 10분 코어 HIIT 운동 💪메인운동 #서킷트레이닝 16가지 운동 연달아서. 1분 휴식후 2라운드. 1. 불가리안 스플리트 스쿼트 15개 2.업 앤 다운 플랭크 각방향 15개씩 3. 힙 쓰러스트 15개 4.하이 니 런 1분 5. 워킹 플랭크 푸시업 투 프레스 15개 6.우드 찹퍼 각방향 15개씩 7.점핑잭 1분 8.트라이셉 딥스 15개 9.싱글 레그.. 2020. 11. 10. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 7주차 (여자 헬스장 루틴) 7주차 운동루틴 (여자 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 우선 식단 진행상황, 현미채식 테스트 중. 우선 체중의 변화가 보였다. 그리고 전체적으로 몸이 가벼워진 느낌은 들었으나, 운동을 할때 힘이 조금 없었다..아니 엄청 힘들어진 느낌이랄까, 동시에 약간 현기증이 느껴졌다. 그리고 이 식단의 단점 한가지, 단백질양 채우기가 힘들다.ㅎ ^^ 이번주 루틴. 완전히 새로운 루틴으로 바뀌었다. 좀더 쉐이핑에 집중한 루틴이란다. 짐볼을 이용한 코어운동. + 바벨을 이용한 메인 운동루틴. 전신운동이지만 좀더 힙과 코어에 집중된 루틴^^ 각 1분씩 쉬지않고. (짐볼을 이용한 운동) (짐볼 들고)스쿼트 우드 찹퍼 런지 트위스트 크런치 온 볼 사이드 벤드 레그레이즈 위드 암 익스텐션 파이크 투 푸쉬업(짐.. 2020. 11. 3. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 6주차 (여자 헬스장 루틴) 6주차 운동루틴 (여자 헬스장 루틴) Feat. 끈기프로젝트_바디프로필편 3주차의 운동 루틴에서 워밍업 푸쉬업 대신에 랫풀다운으로 바뀌었다. 앞으로 랫풀다운은 계속. 트레이너가 뒤태 라인을 위해 추가한 운동이라고. 식단을 완전히 바꿔봤다. 저탄고지에서 현미 채식으로. 안그래도 저탄고지의 효과를 거의 못 보고 있어서 조금은 답답한 상황이었는데, 이 영상을 발견했다. youtu.be/n47b7oSNee0 키토제닉, 저탄고지를 해도 되는 사람은 정해져 있습니다 [키토제닉의 아주 다양한 문제들]/ 디이어트는 내일부터 Daniel Diet '저탄고지'. 식단이 맞는 사람이 정해져 있다라는 내용이다. 여기에서 키토제닉 식단이 맞지 않는 사람의 조건 중 '소화기능이 좋지 않은 사람'은 추천하지 않는다라는 내용이 있었.. 2020. 10. 29. 바디프로필 프로젝트 운동루틴 5주차(헬스장 루틴) 5주차 운동루틴 2주차의 운동루틴을 반복+추가해서 했다. 짐볼운동의 브릿지 갯수가 10개로 바뀌고, 케이블 코어운동의 체스트 플라이가 추가 되었다. 그리고 워밍업을 로잉머신으로 스프린트 운동(30초 빠르게 30초 보통속도)으로 6~10분. 주의 중반 즈음부터는 랫풀다운 1세트로 등근육도 풀어주기 시작했다. 식단은 여전히 저탄고지 기본으로 양조절해서 먹고 있다. 현재 단백질을 제한해서 먹고 있다. 야채를 많이 먹으려고 노력하다보니, 속도 편하고…수월하게 진행중. 양을 제한하면 자꾸 먹는 것을 생각하게 되어 오히려 먹고 싶은 욕구가 더 생기는 듯. 차라리 아예 생각자체를 바꿔서 각 끼니의 양을 반으로 하고 나눠서 먹는다고 생각하니, 수월해졌다. 그래서 4번에서 5번 먹기 시작했다. (아침의 방탄커피 포함) .. 2020. 10. 22. 이전 1 2 3 4 5 다음
