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완전무결 다이어트13

'최강의 식사' 요약 9탄 완전무결 다이어트 2주 프로그램 드디어 ‘최강의 식사’ 요약 마지막 피날레~~~! 완전무결 다이어트 2주 프로그램! 나는 남편과 함께 이미 시도해 보았고, 4개월가량 지속했었다. 남편은 꽤나 효과를 보았고, 나는 2주 프로그램때 체중 감량 후 크게 변화를 보진 못했지만, 유지는 되었고 체지방은 줄고 근육은 늘었었다. 현재는 현미 채식을 시도해보는중. 저자가 완전무결 다이어트 2주 프로그램을 만든 이유는 크게 달라진 새로운 식단에 몸이 적응하고 익숙해지는 데에 대략 2주일이 걸리기 때문이라고 한다. 2주동안에는 철저하게 ‘완전무결’한 식품만을 ‘완전무결’조리법으로 먹어주어야 한다고. 2주 프로그램에 따라 완전무결한 식품만을 섭취하면 알레르기 반응이 나왔을 때 어떤 음식이 자신에게 위험천만한지 추정하기 쉽다고 한다. 2주 프로그램 중에는 .. 2019. 7. 12.
'최강의 식사' 요약 2탄 살이 찌는 진짜 원인 다이어트 신화 믿어도 될까? 오늘은 ‘최강의 식사’ 요약 2번째. 오늘 살펴볼 부분은 책의 2장. 2장에서는 사람들이 흔히 잘못 알고 있는 다이어트 신화의 오류를 설명하고 대안을 제시한다. 음식의 기본적 5가지 역할 1. 뇌의 에너지 2. 몸의 연료 3. 세포의 영양분 4. 불필요한 독소 제거 5. 만족감 * 기존의 저칼로리, 저지방 다이어트는 이중 무엇 하나도 충족하지 않아 오히려 전 세계에 비만을 퍼뜨리는 데 기여하고 있다. 다이어트 신화 1. 살이 빠지지 않는 이유는 ‘노력 부족’ 탓이다? * ‘의지력’이라는 개념에 대한 오해. -> 의지력은 한정된 자원 ‘선택 피로증(Decision Fatigue)’ : 긴 시간 동안 의사 결정을 하고 난 후에 결정의 질이 떨어지는 상태를 가리키는 입증된 심리 현.. 2019. 5. 24.
'최강의 식사' 요약 - 1탄 완전무결 다이어트의 시작. 완전무결 다이어트,제대로 공부하고 다이어트 하자! 지난 3월부터 실천하고 있는 ‘완전무결 다이어트’. 김수영TV에 소개된 방탄커피 다이어트를 보고 무심코 ‘최강의 식사’ 책을 구입하고 바로 다이어트에 돌입했었다. 기본은 여전히 지키고 있지만, 매번 책을 켜봐야 하는(e북이므로) 번거로움도 있고, 뭔가 지식이 듬성듬성 구멍이 난 듯한 느낌? 그. 래. 서. 책을 요약 정리하기로 했다. 책의 내용이 이론적인 것도 많고 상당히 많은 정보가 들어있으므로, 최대한 필요한 부분만 추출(?)할 예정이다. 공부해서 제대로 효과적인 다이어트를 해보자~~!! ‘완전무결 다이어트'는 데이브 아스프리의 '최강의 식사’에서 소개된 방법이다. 저자인 데이브 아스프리는 1970년생으로 IT기업가, 마케터, 투자가이자 바이오 해커이.. 2019. 5. 17.
완전무결 다이어트 14일차 , 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 14일. 2주 프로그램의 마지막날!!! 마지막 체중 변화는 내일 아침에 되어야 확인이 가능하겠지만, 오늘 아침까지 확인된건 체중은 2kg, 체지방은 1.9% 줄었고, 근육양은 0.8%늘었다.숫자로 보이는 것보다 눈바디의 변화가 더 크다. 전체적으로 한꺼풀 벗겨진것 같은 느낌.그동안 운동을 해도 꿈쩍 안 하던 아랫배와 옆구리살이 빠졌고, 허벅지도 빠졌다. 바지/레깅스를 입으면 차이를 느낄수 있을 정도…^.^첫주에는 간단한 스트레칭을 제외하곤 운동을 하지 않았고, 2주차에는 짧게 30분내외의 근력운동만 했다.거의 운동의 영향은 받지 않았다는…어차피 운동은 몸매를 만들기 위한 것이지 체중을 줄이기 위한 목적이 아니니… 14일차 식단. 아침 - 방탄커피레시피는 여기에=>2019/03/10 - [4남매맘의 운동,.. 2019. 3. 24.
완전무결 다이어트 13일차 - 방탄커피, 간헐적 단식, 저탄고지 13일차… 오늘은 단백질 단식일. 지난주에도 느꼈지만, 단백질 단식일이 가장 버티기(?) 힘든 듯. 차라리 단백질-고기를 먹을 땐 포만감도 크고 후에도 허기짐이 거의 없었는데, 탄수화물을 먹고(고구마와 밥), 고기를 안 먹으니 금방 허기진 느낌이 들었다. 2주가 거의 다되어가는 지금, 버터, 오일, 아보카도 등을 통해 좋은 지방을 많이 먹는 것엔 아주 익숙해졌다.음식 준비하는 것 나름 패턴이 생기긴 했지만, 시판용 소스, 간장 등을 사용하지 못하고 마늘, 고추 등도 제한을 두다보니 손도 많이 가고 준비하는데 시간이 좀더 많이 걸린다. 13일차 식단 아침 - 방탄커피. 점심메뉴는 고구마 해시포테이토. 책의 레시피와 블로그의 레시피를 섞은것. 고구마 2개애호박 1개브로콜리 1/2송이당근 작은것 2개양파 작은.. 2019. 3. 23.
완전무결 다이어트 12일차,방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 12일차.. 이제 이틀 남았다. 2주 프로그램이 끝난후 어떻게 할지 의논중.우선은 기본적인 지금의 식사 패턴은 유지하고, 엄격히 제한하던 음식들을 조금 유연하게 조정해서 하는 방향으로 대충 가닥이 잡혔다.굳이 밥을 먹고 싶은 생각이 들지도 않고, 체중변화가 급격하진 않지만 몸의 변화를 확실하게 느꼈기에 동기부여는 충분한듯. 12일차 오늘의 식단은 아침은 방탄커피.드디어 사진을 찍었다. 시작한지 12일 만에…ㅎㅎㅎ4남매맘의 레시피는 커피에 무염버터 2큰술, MCT오일 1큰술 넣고 핸드 블렌더로 믹스해주고 마지막에 초콜릿 가루를 뿌려준다.취향에 따라 시나몬, 바닐라 파우더, 초콜리 가루, 스테비아, 에리스리톨, 또는 자일리톨을 첨가해도 됨. 점심은 에그 베네딕트과 홀란데이즈 소스 에그베네딕트베이컨: 2~3줄.. 2019. 3. 22.
완전무결 다이어트 11일차, 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 11일차…2주 프로그램의 고지가 보인다. 물론 원래대로 돌아가진 않을 것이지만 완전 엄격히 제한하지 않을 계획이다.고로 앞으로 3일!!! 아자! 어제부터 속이 안 좋더니 오늘 오전엔 절정으로 감기기운처럼 느껴졌다.결국 오후에 낮잠…며칠 피곤이 쌓였던 것 같다..아니 계속해서 쌓인 걸 못 풀어준 것일뿐..^.^나의 수면사이클 앱을 보니, 평균 수면 시간 4시간 33분…단순히 잠이 부족한 걸로…ㅎㅎㅎ 오늘은 간식으로 코코넛을 먹었다. 간만에 간식… 코코넛 워터부터 마신후 알맹이도 맛있게~코코넛 껍질을 깨고 까는 과정이 조금 귀찮긴 했지만, 간만에 느끼는 단맛~기분전환도 된듯..^.^ 이렇게 조금씩 먹어주는 것도 좋은듯. 코코넛도 완전무결 견과류(?)라고 ‘최강의 식사’에 나와있었다.코코넛은 순수한 포화 지방.. 2019. 3. 21.
완전무결 다이어트 10일차 - 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 10일차.. 와우, 열흘이 되었다…!!식단에는 익숙해져가고 있는데, 오늘은 몸이 피곤해서인지 아니면 몸에서 반응을 하는 것인지 조금 상태가 좋지 않았다.오전에는 조금 어지러웠고 점심식사 후엔 뭔가 속이 불편했다.저녁에는 잘 먹히지가 않았다. 저녁식사후에 사과를 하나 먹었는데, 좀 괜찮은 듯했다. 너무 느끼해서인가? 체중은 변화가 없었다. 10일차 식단. 아침은 방탄 커피… 2주 프로그램이 끝나도 최소한 이건 아침에 마실 예정. 레시피는 여기…2019/03/10 - [4남매맘의 운동, 다이어트/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄 점심은 양고기 구이와 베이컨 그린빈 볶음 양고기구이는 어제 저녁에 먹고 남은 것. 곁들여 먹은 야채는 베이컨그린빈 볶음. 양고기구이 레.. 2019. 3. 20.
완전무결 다이어트 9일차 - 방탄커피+간헐적 단식, 저탄고지 9일차 다이어트...체중은 정체기가 온듯하다. 아니 이제 수분이 다 빠지고 저탄고지 식단에 몸이 익숙해졌나보다. 얼마나 이 정체기가 이어질지 모르지만 길지 않으면 좋겠다. 이런저런 이유로 운동을 못하고 있는데, 운동도 슬슬 다시 해야 할듯. 9일차 식단. 아침은 방탄커피 레시피는 여기에…2019/03/10 - [4남매맘의 운동, 다이어트/다이어트 일기] - 완전무결 다이어트 1일차 - 방탄커피 +간헐적단식, 고지저탄 점심은 훈제연어 아보카도롤과 샐러드. 레시피라고 부르기도 민망할 정도로 간단하다. 아보카도를 1~1.5cm로 썰어서 훈제연어로 싸주면 된다. ^.^훈제연어와 아보카도는 궁합이 참 잘 맞는듯하다. 맛도 있고, 든든한 편이어서 간편한 점심식사로 딱이다.샐러드를 곁들어 먹었는데 애들이 먹고 안 먹.. 2019. 3. 20.