다노티비8 운동 후 스트레칭 모음 운동 후 스트레칭 모음 운동을 하고 난 후, 필수적으로 해주어야 하는 것. 운동으로 피로에 지친 몸의 근육들을 풀어주는 것이다. 스트레칭이나 마사지 등으로 충분히 풀어주어야 근육이 뭉치지 않고 다음날 고생도 덜한다. ^.^ 오늘은 운동 후 할 수 있는 스트레칭 운동 영상 중 내가 가장 즐겨하는 스트레칭 루틴 영상들을 소개한다. 모든 운동은 내가 해보았고, 즐겨하는 운동들이다. 여기에 소개된 스트레칭 영상들은 대부분 10분 이내의 영상들이다. 개인적으로 다른 운동후에 연달아서 풀어주기 위해 하는 스트레칭이므로 짧은 시간에 최대의 효과를 보는 영상을 고르려고 노력한다.^.^ 전신 스트레칭 1. 인생 스트레칭 동작 모음 - 다노티비 인생스트레칭 모음 / 다노TV 다노티비의 스트레칭들은 하체를 풀어주는데 아주 .. 2020. 5. 5. 복근운동, 코어 운동 (홈트, 헬스장 둘다 가능한 루틴 모음) 10분 이내의 복근운동, 코어 운동 모음 복근은 대근육들과는 달리 24시간이면 회복이 되는 부위여서 매일 해도 되는 운동 중 하나이다. 대근육 운동을 제대로 했다면 굳이 복근 운동을 해주지 않아도 된다고도 한다. 5분정도 짧은 복근 운동만 해주어도 충분하다고 한다. (복근은 체지방을 빼주면 드러나는 거라고...) 그래서인지 20분 넘는 복근 운동 루틴이 있는데, 대부분이 유산소나 고강도 인터벌(HIIT)운동으로 구성이 되어 있어 부위운동 보단 전체 지방을 빼주는 운동루틴이 대부분이다. 배에 긴장을 주는 훈련은 필요한 것 같아서 매일 조금씩 하려고 노력중. 긴 복근 운동 루틴 말고, 짧게 매일 할 수 있는 운동을 모아봤다. 모든 운동은 10분 이내의 운동들이다. 가장 긴 운동이 7분! 무엇이든 재미가 있어.. 2020. 4. 21. 체지방 탈탈 털리는 다이어트 운동 - 올인원 전신운동 2 (다노티비) 올인원 전신운동 2 (Feat. DanoTV) 지난번 38분 올인원 전신운동의 버전 2. 베니코치와 체대언니가 함께하는 올인원 전신운동 2. 역시나 난이도는 지난번보다 업그레이드. 그래도 반복하는 동작이 없고 골고루 구성이 되어 있어 전혀 지루한 감도 없이 재미있게 운동할 수 있었다. 워밍업 - 메인 운동(하체: 엉덩이/허벅지, 상체: 등/팔/가슴/부유방, 상체: 코어/복근/옆구리, 하체: 엉덩이/뒷벅지) - 쿨다운으로 구성되어 있다. 오늘의 운동루틴 올인원 전신운동 2 올인원 전신운동 2 - 체지방 탈탈 털리는 다이어트 운동/ 다노티비 운동루틴 워밍업 (6분 가량) 메인운동 - 각 동작 30초씩. 한발 뒤로 뺏다가 당기기 (왼쪽) 한발 뒤로 뺏다가 당기기(오른쪽) 스쿼트 + 한다리씩 뻗기 사이드 스텝 .. 2019. 9. 23. 겨드랑이살, 팔뚝살, 등살 빼는 운동( Feat. 다노티비) 상체운동 루틴 : 겨드랑이살, 팔뚝살, 등살 빼는 운동 + 레전드 팔뚝: 하드코어 버전 오늘은 상체를 다듬어주는 운동을 하는 날. 나의 현재 운동루틴의 화요일차! 여름 다이어트 운동루틴은 여기에서 참고. 2019/07/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - [운동일기] 여름 다이어트 운동루틴! (feat. 다노티비) 원래 나는 상체운동을 덤벨을 들고 하는 것을 좋아하는 편이다. 대부분의 다노운동들은 기구없이 맨몸으로 하는 운동들이어서, 오늘의 루틴도 거의~ 맨몸... 그와중에 레전드 팔뚝 운동 하드코어 버전에 덤벨을 들고 하는 운동이 포함되어 있다는 것..ㅋㅋ 의도한 바는 아니었으나, 원하는 대로 된 경우랄까? ^.^ 오늘의 운동루틴 목록 워밍업 - 뱃살 불꽃놀이 4분 댄스운동 겨드랑이살/팔뚝살.. 2019. 8. 1. 다노티비의 운동으로 힙업! 환골탈태운동 2 + 레전드 엉덩이 운동 힙업운동 루틴 : 환골탈태 운동 버전 2 + 레전드 엉덩이 운동 -(Feat. 다노TV) 오늘의 운동은 다노티비의 환골탈태2와 레전드 엉덩이 운동. 여름 다이어트 운동루틴으로 다노티비의 운동 프로그램을 나에게 맞게 수정하여 운동중이다. 현재의 나의 루틴은 여기에 2019/07/22 - [건강하게 활기차게 살자/운동일기] - [운동일기] 여름 다이어트 운동루틴! (feat. 다노티비) [운동일기] 여름 다이어트 운동루틴! (feat. 다노티비) 다노티비의 운동영상으로 구성한 다이어트 운동루틴 요즘 나의 운동루틴의 패턴은 여러 홈트 방법/채널들을 섞지 않고 한가지씩 고수하는 것이다. 이전에는 근력 운동, 유산소, 복근 운동 등등을 다양한 채널의 트.. 4siblingshouse.tistory.com 솔.직... 2019. 7. 26. [운동일기] 여름 다이어트 운동루틴! (feat. 다노티비) 다노티비의 운동영상으로 구성한 다이어트 운동루틴 요즘 나의 운동루틴의 패턴은 여러 홈트 방법/채널들을 섞지 않고 한가지씩 고수하는 것이다. 이전에는 근력 운동, 유산소, 복근 운동 등등을 다양한 채널의 트레이너들의 운동들을 골고루 섞어서 했었다. 여름이 되어서 다이어트에 한창 관심이 고조가 될 시기여서인지 각 채널마다 운동루틴들도 다양하게 올라오고 있다. 다노티비에서 마침 올라온 ‘여름 휴가전 일주일 다이어트 바짝 플랜’. 나에게 맞게 조금 수정했다. 운동루틴 매일 워밍업(30일 챌린지) - 뱃살 불꽃놀이 4분 댄스운동 일요일 - 환골탈태 운동 + 영혼탈곡 운동 + 인생 스트레칭 동작모음 월요일 - 전신 올인원 운동 + 3분 끝장 스쿼트 챌린지 + 다노 레전드 스트레칭 2019/08/05 - [건강하게 .. 2019. 7. 22. [운동일기] 운동 쉬다가 다시 할땐 전신 운동.. 전신 운동으로 운동 재개.. 12월 중순 이후로 엄청난 양의 우리집 이삿짐을 싸느라 운동을 띄엄띄엄 제대로 못하다가, 본격적으로 이사가 시작된 후로는(이삿짐 옮기고 이전 집 정리하는 것만 거의 일주일 걸렸다.ㅠㅠ) 아예 못했다. 결국 지난번 포스팅 후 거의 운동을 못했다는 것. 그렇게 미루고 미루다 드디어 지난주 7일 다시 시작. 운동을 쉬다가 다시 할때는 전신운동으로 몸을 깨워주고 익숙해지는 시기가 필요하므로, 전신운동 루틴을 찾아봤다. 때마침 텔레파시가 통했는지 다노티비와 땅끄부부에서 새로운 전신운동 동영상이 올라왔다. 우선 다노티비의 38분 올인원 전신운동. 우선 워밍업으로 부위별로 제대로 풀어준다.이후 부위별로 나눠서 운동.순서는 팔/어깨다리/골반 등/옆구리그리고 힙브릿지 이렇게 1세트후 30초 .. 2019. 1. 15. [운동일기] 상체운동 홈트 루틴 현재의 루틴은 2분할 + 하루 보충운동.당분간 헬스장을 못가는 상황으로 인해, 홈트로만. 보통 헬스장에서 하면 우선 기계로 몸을 풀어주고 대근육은 조금 무겁게 무게를 들고 운동을 하겠지만집에 있는 덤벨은 3파운드(1.4kg), 5 파운드(2.3kg가량)짜리 뿐이라 아쉬운대로 5파운드로~ 홈트를 할때는 유튜브채널 한폴더에 그날 할 운동들을 나열해놓고 연속재생을 한다.시작은 워밍업부터. 오늘은 Fitnessblender의 Easy cardio workout.상체를 풀어주는 동작이 많아서 주로 상체운동하기전에 하는 편이다. 이어서 상체근력운동.덤벨을 들고 하는 근력운동들은 Fitnessblender를 자주 시청하는데 조금 아쉬운 건 fitnessblender 의 켈리는 꽤 무거운 무게를 사용해서 엄청 힘들어하.. 2018. 12. 13. 이전 1 다음
