여자어깨운동 - 일자어깨만들기

운동한 사람과 안 한 사람의 큰 특징 중 하나가 어깨가 아닐까?

어깨가 곧게 펴져 있고 일자 어깨, 거기에 봉긋한 뽕~~ 내가 바라는 어깨..^^

근력운동을 시작한 이후로 나의 큰 변화는 쫙 펴진 어깨이다. 약간 어깨가 구부정하게 둥글게 말려 있었는데- 이 사실도 몰랐었다- 근력운동 시작하고 한 8~9개월 정도되던 어느날 남편이 어~ ‘너 어깨가 펴졌네’ 하는 거다. ㅎㅎㅎ 저절로 가슴이 펴지고, 당당한 포즈가 취해 진다는 사실.

목도 길어보이고 자세도 바르게 되고…^^

헬스장 다닐때 전신 거울에서 항상 자세를 체크하면서 운동하던 버릇을 들여서 평소에도 어깨를 펴게 되고 그게 자연적 체형변화를 준듯하다. 

지금도 종종 그러지만, 초반 1년동안 정말 자세와 원리에 대해 정말 열심히 읽고 따라하곤 했었다. 그중에서도 특히 살롱드핏 제이제이의 채널과 블로그에서 많은 도움을 받았고, 땅끄부부의 채널도 많이 도움되었었다. 자세는 살롱드핏의 제이제이의 설명이 그중 단연 으뜸이었다. 해부학적으로 설명을 한 적도 많고, 자세에 대해 아주 상세하게 설명을 해준다. 요즘에는 심으뜸양의 채널에서도 꽤나 많은 정보를 얻고 있다. 심으뜸양은 좀더 필라테스식으로 호흡과 코어에 비중을 많이 두는듯. 어깨가 펴진 것이 내가 근력운동을 아주 좋아하게 된 이유 중 하나이기도 하다.

나의 목표는 직각어깨에 일명 뽕을 만드는 것. ㅎㅎㅎ 쉽지 않은 듯..

그래도 꾸준히 하면 어느새 짜잔~ 하고 만들어지지 않을까 하는 기대를 해본다.

그런 의미에서 오늘의 운동은 어깨 운동. 어깨운동을 하고 짧게 유산소를 덧붙여줬다.

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<오늘의 운동>

워밍업 - 피트니스블렌더의 유산소성 워밍업(상체운동을 해줄때 자주 해주는 영상이다)

FitnessBlender-Warm up Workout

Get Moving! Cardio Warm up Workout - Easy Calorie Burning

메인운동  - 피트니스블렌더의 어깨운동 

shoulder Workout - FitnessBlender

Shoulder Sculpting Workout with Kelli and Daniel -Shoulder Workout for Strength/FitnessBlender

운동순서(그룹별 2세트 8개씩)

<그룹 1>

프론트 레이즈(손바닥 위로) - 두팔 앞으로 올리는 동작

벤트오버 레어 델트 레이(손바닥 뒤로) - 허리숙여 두 팔을 나란히 뒤로 드는 동작

 

<그룹 2>

래터럴 레이즈(손바닥 아래로) -두 팔을 옆으로 올리는 동작

오버헤드 프레스 (어깨 높이로 덤벨을 들고 그대로 뻗어 올리는 동작)

 

<그룹 3>

덤벨 업라이트 로우 ( 이두가 아닌 어깨를 이용하여 팔꿈치를 당겨주는 동작)

아놀드 프레스 (가슴너비, 손바닥 안쪽으로 시작해서 머리위로 올리면서 손바닥이 바깥쪽으로 가게 한다)

 

피트니스블렌더의 드문 한 부위 근육 운동영상.

가장 마음에 드는 점은 다니엘이 각각의 동작에 대해 아주 자세히 설명을 해준다는 점. 다른 동작들은 많이 해보았고 다른 곳에서 설명을 들어서 알고 있었는데, 덤벨 업라이트 로우와 아놀드프레스에 대한 포인트와 설명은 가장 맘에 들었다.

어깨를 부분별로 나누어서 골고루 운동해 주어서 또 아주 마음에 듬..ㅋㅋ

 

유산소운동 - 땅끄부부의 급찐급빠

땅끄부부- 급찐급빠

폭식처방 운동! 죄책감 제로![급찐급빠]/땅끄부부

이 운동영상은 요즘 내가 즐겨하는 영상이다. 재미도 있고 짧고 강도도 있고. 일석삼조~~^^

<운동순서>x2세트

스탠딩 엘보우투니

토터치 스케이터

에어 바이시클

사이드 밤

칼로리 밤

 

쿨다운 스트레칭 - 무나홈트의 상체스트레칭 리뉴얼버전

[무나홈트]상체스트레칭 리뉴얼버전/upperbody stretch training/ 어깨통증 목선 등에 탁월한 스트레칭

무나홈트의 스트레칭은 한단계 위라고 해야하나, 원래 하던 다른 스트레칭들보다 조금 난이도가 있다. 그래서인지 더 시원한 듯도 하다. 특히 상체 스트레칭은  즐겨한다. 어깨, 등이 아주 시~원해진다. 

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이렇게 오늘도 시원하게 스트레칭까지 마무리~

몸이 찌뿌둥할때에든, 정말 운동하기 싫은 날에도 스트레칭 하나만 해주어도 기분도 좋아지고 의욕이 생겨나는듯.

그럼 오늘도 열운~

 

Today’s Workout is Complete!!